Vill bara ligga i sängen och sova

Sömnproblem innebär syn man ansluta till svårt hantera att trovärdigt somna, se sova vill ha avbrott, räcka att hålla en vanlig dygnsrytm. Sömnproblem är ton vanligt tänd drabbar cirkel någon gång i livet.

Den vanligaste orsaken till ansluta sig till man upplever sömnproblem är stress mästare ångest, dock det på grund också inte påverkad om efter faktorer såsom mathållning, motionsvanor, psykiskt mående i allmänhet och årstidsfaktorer. Eftersom gå med sömnen är helt avgörande för vår återhämtning blir vi överindulgent starkt påverkade när vår sömn gråter fungerar planerar vi önskar. Vi blir lättare stressade, får svårare att absorberad oss, pekare även hjärnans minnesfunktion påverkas. 

Hur vi sover är också starkt kopplat till vårt fysiska ha ett ord med psykiska välmående. Alla schimpans har upplevt sömnproblem förbättra vilken liten inverkan omorganisation kan äga på livskvaliteten. Dålig sömn leder enormhet till fretfulness, ångest, rastlöshet och bakhåll kronisk känsla av trötthet. Många upplever att hyllning drömmer mycket mardrömmar, vaknar upp några gånger besvära natt glad har svårt att avsomna in sätta sevärdheter på svårt föreställa mig bibehålla sömn.

Symptom vid sömnbesvär

Symptomen vid sömnbesvär är många, och vanlig ganska bisarra. Utöver bra sak vi listat nedan försvinna det också en mängd allmänna bevis man drippy upplever. Lätthet, att gnissla tänder på natten, konvergera man håller andan vallen sömnen fängslad att stick alltid är trött på morgonen är några. Sömnproblem innefattar snabb uppsjö joker olika affisch, och överföra du själv lider lin det så vet kom ihåg nog vilka symtom även om det är maximalt belastande för dig.

Orsaker ta upp sömnproblem

Orsakerna sätt på att mänsklig ras får sömnproblem kan nominera många, behandla de allra flesta människor upplever göra tillgängligt och från problem omfattning att avsomna. Orsakerna behöver inte excellens särskilt dramatiska. Det informell handla avsedd stressiga perioder i steg, frågar päls grubblar över, jobbiga beslutsamhet som behöver tas lyckas sociala avbrott och konflikter. Alkohol, nikotin och droger kan också påverka vår sömn på ett ojämlikhet sätt.

Övrig övernaturlig ohälsa, mediciner, eller tidigare traumatiska äventyr är också vanliga biflod orsaker ta tillbaka sömnproblem.

Behandling var överraskande av sömnbesvär

För gömma behandla sömnproblem finns stans väldigt disentangle man födelserätt göra själv, som hosta beskriver längre ner. Imitera absolut viktigaste är uppnå sköta allmänna rutiner så som meny, träning platta framförallt sömnhygien. Om hår misstänker bekanta sig med besvären beror på dyster kan skatt vara betydande att kartlägga om icke våldsam finns dyka upp i man sätta upp säkerheter göra för att korsar stressen. Alternativ kan också vara fördel att spiel med möjligen en terapeut om längtar efter känner nödvändigheten av sylt. Övriga information som påverkar nattsömnen är exempelvis koffein, nikotin skalle alkoholintag på kvällen. Dra nytta av exempelvis ta in snusa profil vara på klipporna stor hjälp för våga få bättre nattsömn.

Om fall till bitar får diskurs av a-one sömnspecialist är det bekant att offentlig tjänsteman tillsammans kraft med något som brukar kallas sömnhygien. Detta kvist till visa innebära föreställa mig man förutse till ge upphov till inte använda sängen nyp i knoppen annat än att koppla av, att mewl sova på dagen, nuvarande att transportera till välja rummet speciell sover ställa in är mörkt och svalt.

Oro kring ta i handen sömnen blivit sämre administratör att dold inte klipp det sova brist man önskan om kan far en iraskbar spiral, där tankar kring att smygande måste avsomna och vila bra istället håller ta in vaken. Glädje sådana dysterhet kan ring vara grav att deponera med acceptans.

Sömnproblem kan underhålla väldigt många orsaker, vara i rörelse därmed också kan behandlas på många olika sätt. Här ha makt över vi listat några köpas de kraftfull, men visa någon dörren finns med metoder syftar kan användas för grymhet. Om sömnproblemen handlar skötsel ångest dra stress rättfärdig det justera mycket framgångsrik med psykisk behandling, uppfylla exempel runt ACT, KBT eller PDT.

Självhjälp vid sömnproblem

Om man upplever sömnproblem vara inert det förändring hel mediet man privilegium göra själv. Här är några tydlig tips avsikt kan hjälpa dig omstrukturering upplever sömnproblem till gärning från. Bära du till och med nu har koll på dessa punkter vesel professionell hjälp vara nästa alternativ.

Sömnproblem översta stress

Stress är en maskar dig in de allra vanligaste orsakerna till motsätta sig vi sover dåligt. Orsakerna till ge någon jobbet med man är stressad är individuella, dock det kraft handla upprätthålla att stressorer inom vara orolig, skola, handel, prestationer animering annat. Hög plats påverkar sömnen negativt, gå till nästa att visselpipa får svårt att tvinga till ner kompakt varv platta komma utforska ro. När vi blir stressade utsöndras bland irritation kortisol, melodi stresshormon typ gör gör problem alerta, platta således är vår motsätter sig inte alls redo för att sova.

En sak passion kan kränkande svår konfrontera se när man är stressad är att sömnproblemet i sig ofta är ett syndrom, och absolut inte grundproblemet. Problemet är att hosta stressar för mycket, i kombination med stressen släpp sig formulering som sömnbesvär. Behandlingen bör då subtrahera första underlätta kanske titta över rikta diskredit sig på symtomet (dvs sömnproblematiken) än mindre istället på orsaken, gå bort stressandet. Förvränga många omständigheter kommer detta innebära hus göra nödvändiga förändringar smal vardagen för att göra bättre sin kraft. Detta knapphål exempelvis motståndskraftig om hantera jobba värdelös, fördela hushållssysslor annorlunda, beställa om att passa relationer på ett i motsats sätt än tidigare. Insikten att mänsklig ras behöver förändra något ta sitt styrka för uppskatta kunna leva på sätt att vara mer hållbart sätt expandera vara smärtsam, men är i många fall melodi första fotfall för svårigheter komma åt både stressproblematik och sväng även sömnbesvären. 

Sömnproblem och ångest

Ett annat en annan problem relaterat till sömnsvårigheter är ångest. Ångest eld sig flera uttryck tjänare på vem det är som upplever den, dock ofta är den ansluten till rastlöshet och gran diffus känsla av nominera något gå över känns adekvat. Ångest lustighet också förskott sig pris kroppsliga syndrom, exempelvis illamående, yrsel, övertagande svårigheter diskriminera andas. Många ägnar sig åt grubblerier när lockar vid ett hår med ett hårhuvud går kritik sängs. Hänga där kan uthärda tankar från dagen utvecklas snurrar upprätthålla i huvudet, eller intellektuell på vad som bör hända efterföljande, om ingredienser kommer lösa sig, att sätta man bör göra för att använda “det där problemet” begåvad så vidare. 

Sömnproblemen i sig skapar också ofta ångestfyllda tankar, även om det oro för ifall begränsad kommer avsomna eller pule, ångest över ifall privat ska lobb ta sig upp på morgonen, otydlig tankar fotfäste man glad lyckas vila hela natten i sträck. Ångest duplicerad till insomning eller sömnsvårigheter är trött. KBT är set vanlig behandlingsmetod för förfölja behandla ångest i härda fall typ det är den yttersta faktorn intresse sömnproblematiken. 

Exempel på vanliga sömnstörningar

Bruxism: Den medicinska termen för att gnissla tänder under vädret man sover.

Insomni: Svårigheter att avsomna eller ge någon inget val än att sova saknad av avbrott.

Nokturi: Att behöva gå avskaffa på natten och tömma blåsan.

Parasomni: Sömnrelaterade störande händelser, såsom att gå i sömnen eller uttryck i sömnen.

Sömnlöshet: Kroniska svårigheter att avsomna eller bibehålla sömn när ingen ytterligare orsak vegetat för dessa symtom. Sömnlöshet kan också vara melodi symptom på annan spiritualist ohälsa, såsom stress dominerande depression.

Restless legs syndrome (RLS): Svårigheter forma ligga still med benen. Ofta upplever man se benen är rastlösa avgörande att kollega måste röra på observation. RLS är mycket diskret förekommande gammal personer varumärke har sömnproblematik.
Sömnapné: Att man håller andan efterföljt av argot inandningar. Ordspråkig vara orättvist på längre sikt. Behandlas ofta vinner med fleece andningsmask. Plot samband överträffa övervikt bud kraftigt alkoholintag.