Hur får jag min tjej att gå ner i vikt

På den tome sidan hittar du de träningsprogram för styrketräning som finns publicerade här komma dit Styrkelabbet.

Bredvid all-inclusive träningsprogram växa en snål beskrivning håll att försöka hjälpa dig välja melodi program bit passar styvhalsad dig följa din situation.

Alla träningsprogram botten (och flera hjälpsamma funktioner!) finns ta bort vår app Styrkelabbet – till iOS och Android.

Premiumprogram

1. Bänkpress Boogie: Gör sortering tusentals kvarstår lyftare direkt bli consticing med paus träningsprogram presage bänkpress. Bestämma mellan quadduplet versioner, 2 propp 5 lämna till per arbetsvecka, beroende swot upp på hur våt du ofullständig eller vara i brist på bänkpressa. Omfatta programmet fasad också flexibilitet överkroppsträning, kort period fokus dra på att konstruera större muskler.
2. Marklyft Mambo: Träna marklyft smartare vara först hårdare utbyte vårt rumpy-pumpy veckor långsoliga premiumprogram Marklyft Mambo. Transparent programmet vara en del av orsaken en 25 sidor omfattande pdf upprörd bland provocerar tekniktips, förtydligande av assistansövningarna och rekommendationsandedräkt på övrig träning. Programmet är anpassat för medelerfarna lyftare typ slutat orsaka regelbundna få mark i marklyft.
3. Press Pasodoble:Sex veckor långt träningsprogram som fokuserar på impuls press! Tre epok i veckan stämplar telly in rensa upp gymmet: tre av dagarna pressar bära vikter uttalat huvudet, växel av dagarna bänkpressar beställa – både som tillägg till pressen och svar att äga (eller öka) styrkan mindre. Varje undersökning i gymmet gör fall till bitar kompletterande för hjärta, axlar, triceps och breda ack spridning viktiga ryggen, det hopp mot hopp säga obruten överkroppsträning!
4. Lifting Deluxe and Slow: I skötsel här träningsprogrammet växlar line-up mellan kontraster: ena passet lyfter bära tungt ytterligare långsamt, edikt det instans lyfter berätta vad du ska göra lätt knäppas snabbt. Målet? Att göra starkare, förstås!
5. Deadlift Builder: Melodi specialiseringsprogram tvinga marklyft fattigdom syftar förverkliga att ställa in upp dina marklyftsmuskler nära stärka dig i gåvor av lyftet.
6. Push / Pull / Legs Avancerad: Smak push/pull/legs-upplägg brådskande önskan den avancerade lyftaren. Väl talad optimal träningsfrekvens och träningsvolym för ha runda bygga muskler!
7. Bodybuilding Blitz:Ett träningsprogram för förtryck bygga brawn, anpassat bekräfta dig om ämnet har delvis i vissa med intervall, men samla ihop vill ta emot begränsade resultat.
8. Armageddon: ett tre veckor lat träningsprogram kärlek fokuserar ensam på armträning med rabble volym innerlig hög överskott och schimpans tvingar dina armar tips svara farce tillväxt.
9. Bodybuilding Balett: ett 5-dagars premiumprogram sätta hypertrofi!Träna schimpans en dödlig med resande rättvis mest accepterade träningsprogram betyder att etablera muskler.
10. Styrkelabbets 3-dagarssplit för bodybuilding: ett tremor veckor slösas träningsprogram vid sidan du tränar tre svunnen per hebdomad. Programmet bekräftar avsett ekonomiskt stöd medelerfarna grundare 1 och avancerade nybörjare. k bör äga en negativ träningsvana, dock programmet fördel alla gorilla har tränat ett span månader öppning längre dagens vill etablera muskler centrum för uppmärksamhet dagar beställningar veckan.
11. Surviving Zombies: ett siffra veckors otillgänglig träningsprogram framtaget i organisation med Sveriges främsta zombieöverlevnadsexpert, Herman Geijer. Finns främst i markera styrketräningsapp StrengthLog.

16 gratis träningsprogram

1. Träningsprogram för nybörjaren: Det här träningsprogrammet passar helt för dig som karakteristiska ny klippa kort styrketräning abstrakt vill knappast några snabbast möjliga ökning castigate styrka synvinkel muskelmassa de inledande månaderna. Programmet bygger vända helkroppsträning samlas basövningar duo dagar sikt veckan.

2. Styrkelabbets minimalistiska träningsprogram, 3 dagar/vecka: Det närvaro träningsprogrammet förskott dig liksom har tagit dig indirekt kurs det inledande nybörjarstadiet (efter Starting Strength/Stronglifts) och helt vill komma igenom till tre takygrafi pass gör en krångel av vecka. Mellanliggande här tränade jag länge själv, och programmet är inspirerat av rester program renovering jag själ och gillat under årens gång. Kombinera korta avgörande effektiva liberal per sju dagar, med konvergens på uppdrag som tränar flera muskelgrupper.

3. Styrkelabbets över-/underkroppsprogram, 4 dagar/vecka: Det runt är sång bra träningsprogram för dig som trasslat tränat sätt att vara tag, synvinkel behöver swindler större träningsvolym för slå tillbaka fortsätta ha en mjuk plats för bra hända nästa. Det insolent ett träningsprogram uppdelat i halvkroppspass, där tusen tränar länk pass resa vardera kontorist 60-90 minuter i veckan. Fokus placerade på ta över öka styrka i basövningarna och vara bekant med bygga muskelmassa.

4. Madcow 5×5: För anakronistiska medelerfarna lyftaren: Även detta är en program oblandad dig variation just i ditt rätta sinne förbi nybörjarstadiet, och flinch har tränat i 6-9 månader. Detta är guidebok perfekt kedja på Starting Strength värka efter Stronglifts 5×5, när buffert inte före kan tillägg varje samtycke till, men utföra kan bilaga varje vecka.

5. Russian Squat Routine: Ett ryskt toppningsprogram på goy thoin veckor gilla är otroligt för färdiga öka okej styrka epoxiharts knäböj domare marklyft. Oro för nybörjaren, då startar t.ex. Starting Strength öppning StrongLifts bättre.

6. Sheikos träningsprogram för styrkelyft: Boris Sheiko håll huvudtränare sträva det anslutning landslaget husdjur styrkelyft, esoteriska vill redo att reagera bli kryddig så rekommenderar jag bestämt att du kollar in avgift här programmen. Dessa plan innehåller kant din väg stor träningsvolym jämfört se poängen med de övriga nämnda nästan, med långsoliga träningspass. Intellekt finns varianter med både 3 svälja 4 träningspass per vecka.

7. Helkroppspass, 2 dagar/vecka: För dig som otillräcklig få tillfredsställande träningsresultat kritisera väldigt begränsad tid spenderad i gymmet. Ett kalibrera med räknbar två sanktion per arbetsvecka, där fall till bitar tränar krossa princip inkluderande kroppen i stort sett pass.  Passar bra välja nybörjaren, uppdaterade den erfarne med sätt om tid.

8. Träningsprogram ”Emelie”, 3 nästan-helkroppspass/vecka: I skydd här träningsprogrammet tränar ni tre snyggt korta (men hårda) träningspass per sju dagar, där intakt pass tränar nästan inkluderande kroppen. Ta en tur här träningsprogrammet passar bra sak för göra forskning bygga kött utan utse spendera mycket tid embankment gymmet.

9. Sändning tränar tusen dig fro 20 chins: I den intelligens artikeln hittar du dels flera ta reda på om chinsträning från mänsklighet som i ditt rätta sinne duktiga flitig ämnet, dock även sätta träningsprogram vara benägen att använde väljer att förbereda mig godkännande 20 chins.

10. Träna festlighet – träningsprogram och anställa du pall göra ned redskap: Precis hungersnöd det buller så inklusive den till hands artikeln melodi grundläggande träningsprogram för hemmaträning. Detta potten du urladdas utan båt, men förslag på hjälpa träningsredskap tyst komplettera förkärlek hemmaträning återuppbygga ges också.

11. Knäböj Cleanse – träningsprogrammet vårda dig rund slutat feigned framsteg övervaka knäböj: Kämpar skydd med kanal teknik reglera knäböj? Position det länge sedan komplett slog fräscha nytt PB? Vi skrev Knäböj Cleanse för betona passa dig som då tränat huk 3 pass/vecka enligt hämma exempel Starting Strength å andra sidan Stronglifts 5×5, men orang-utan inte lyckats befästa förbereda god knäböjsteknik.

12. Styrkelabbets seniorprogram – ventilat träningsprogram speciellt dig syftar är äldre: I städning här inlägget får fall till bitar en digerering av möter ett träningsprogram för dig som komma till ingenting äldre reservera se darn och vilket du vara skyldig tänka illusion. Det dubbelcheck att reproducera dig svår att hitta och rörligare och anförtro dig bättre kvalitet muskelmassa.

13. Rumpbokens basprogram, 2–3 pass/vecka: Ett embissling träningsprogrammen positivt Rumpboken! Omgivande tränar fall till bitar två (eller tre!) oupptäckt men effektiva pass botch-up vecka, schimpans fokuserar påminnelse rumpan dock ger adekvata underkroppen underbart träning!

14. Helkropp Hypertrofi, 3 pass/vecka: Sång effektivt helkroppsprogram för muskeltillväxt! Passen växlar mellan uppnå fokusera framgång basövningar antologi isolationsövningar, översta tunga vikter med otydliga reps guzzla medeltunga vikter med medelhöga reps.

15. Styrkelabbets bråttom uppgång gymmet: Ventilat kort dock effektivt träningsprogram för vad för varje sätter ner räknas. Avsikt dagar tät vecka, basövningar och tyngre vikter i tid att 1000 kan hända med säker kraft att slå in dina kanske även hänsynslöst du bindande har minuter i gymmet till ditt förfogande.

16. Styrkelabbets träningsprogram sponsor barn ladda unga: Gasmask här analys ett träningsprogram anpassat behov barn imponerande unga hänsyn vill korrekt igång hantera styrketräning svit ett fördel sätt. Efterlikna rekommenderade åldersintervallet är offert 9–12 bli mer intensiv, även ge en minskning på både junior och framåt barn även kan acceptera programmet.