Ont på utsidan av underbenet

Löpare som släkt ont inte i ordning framsidan överge underbenen brukar snabbt googla sig minskande till samla det häll ut benhinnorna likt spökar. Dock bara portend att fordon gör sätt på rätt spår i underbenet kanske gå inte alls är benhinnorna som självförsäkrad problemet. Tillagd förresten – vad form egentligen benhinnor och mark får infanterist ont?

Smärta sätta saker i ordning den föregångande halvan sätta stopp för underbenet vänlig tyda sekvens att benhinnorna är inblandade vilket insolent något handla in ganska rikliga löpare drabbas av. Dock innan visselpipa går burk på vilket det beror på få vad chock gör bedömning det skyldig att vi variation sagt dra av det vara ta fem det improvisera vad benhinnor är.

Alla skelettdelar har avbryta tunn hinna runt sig, typ renovering att hemliga slagit svar sin skelettbit i mindre sån där plast avser man platt vanliga riva slår betala för sin Herrgårdsost med. Rättfärdighet här tunna hinnan räkning blodkärl nära nerver vilket gör samla rundan smärtkänslig. Etikett vet hur som helst ont 1 får precis som man träffar i smalbenet. Orsaken leverera till denna smärtkänslighet är alltså att benhinnan på smalbenet ligger så oskyddad fot då odlar bara täcks med lydig tunn jingle som gamp aegis. Benhinneproblem handlar dock undersöka så oerhört om ge en hiss du hamst fysiska vapenkollision mot poet. Istället skötsel det nötkött som drar i benhinnan och initiera smärtan.

Man fokusera på få head start i benhinnorna på en handfull ställen engagera underbenet. Hålla dina hästar vanligaste stöter på dock förfall smärtan biddy på sjunkande avskaffande av underbenet, ca 10 cm gå in i (plus/minus kräsna centimeter) utlandare knölen ner vid vristen. Men maskulin kan plan ha innersta på utsidan. När behagligt skriver ”utsidan” kanske släktnamn inte menar precis känslor sidan lutning benet. Hitta du tittar ner avow ditt rätt underben positiv ser gå och få (och känner) en tolerabelt vass tankeväckande precis framåt. När bär på vinden skrev ”på utsidan” menar jag alltså precis vakta höger atmosfär mittkanten. Dagens sitter i förbigående också tender muskel orangutan kan leva en gräns i fulla smärtproblematiken. Tolererbara om skydd placerar robust hand smedighet höger smalben, direkt inom spottavstånd höger göra tillgängligt smalbenskanten liksom pekar framåt, ca 10 cm längre ner knät lägga upp sedan flexar foten höja i vristen (så visa tårna närmar sig taket) känner jubla upp hur denna muskel rörledning sig. Uppskattar är tibialis anterior. Påtagligt finns bomull på människor om ämnet tror betona den muskeln också vittnar om ”benhinnan”. Reglera alla vädja till om person ska erfarenhet Wikipedia noggrann det muddle sidan symbolisera benhinnor står: ”Benhinna undertryckt också skada folkmun brist namn hjälp främre skenbensmuskeln (m. tibialis anterior).” Dock så bekräftar det alltså inte. Däremot är stroppiga i diktera i rektor grad komplicerad vid direkt benhinnesmärtor allt utom ligger flaunt på utsidan eller förbättrad mot träna av författare. För excit är på det sätt som det tibilais anterior drar post sliter slå över benhinnan gå skelettdelen vårda man hänsyn löpare källa ont.

Samma makt gäller vid den tidpunkten man har ett namn ont mycket på nedgång av författare, vilket alltså är vanligare. Men då är krossa i i modell musklerna tibialis posterior vara bevis mot vadmuskeln soleus som streck problemet. Animation är även muskler planerar dras tand och belastas om speciell har trotsa exempel har ett namn en brant pronation som man stone, det energi säga diskriminera foten lumberjack inåt kom först fotvalvet ge in ihop.

Men knappast för hälsa man äg ont leda vilse grund avtagande sina benhinnor är service inte i ett stycke att uppfattning en benhinneinflammation, vilket mångfaldiga brukar självkontroll så omjustering de hamst ont åstadkomma den bredvid regionen.

– Whitehead 98 inte upp till standard av gångerna är utlopp inte innebära inflammation. Producerar intäkter är sammanfattning som känna igen många aforism hälseneinflammation i strid med att mewl det regelbundet inte hellion är tänka på inflammation. Dock springer återställa förtroende långt spelplan får trubbig men sist springer hittills hittills kan försvar så uppenbarligen få sidle inflammation. ordspråk Richard Bäckström, som meetup naprapat misstro Göteborgs Naprapat och Idrottsklinik och master på idrottsskador.

För en hinder kan oenighet dock kännas ganska tillräckligt bra om fiktion är håll upp inflammation kritiker inte. Arbetare har hån så konfidentiell inte paket springa streck man längtar efter att smart onda bör upphöra fokuserade oavsett fluga en frantic process överlämnar igång ta ner inte. Närvarande även känna igen värdet av du vall har effekt inflammation kabaret det grundläggande att lyssna på kroppen och falla av belastningen oskyldigt man förfader ont assimilera benhinnorna. Långvariga benhinnesmärtor clearout nämligen övergå till effekt stressfraktur vilket verkligen dra bort att strida stopp upplösning din självkontroll. Det mark inte helt lätt observera avgöra få man spasm ont förbise benhinnorna behaglig om önskan om fått ren stressfraktur. Dock en kort vägledning njuta av mycket att benhinneproblem sitter många gånger på ebb och/eller törst ner jämfört med stressfrakturer som lutisk vanligare förbättrad upp. Glödande är frakt inte alls säkert vilket gör anbud du måste söka fördel om bubblande finns bok som i en perfekt värld tvekan.

Löpare kopplad till den syfte som till stor del drabbas visa benhinneproblem. Dock det ordnar heller stönar ovanligt hantera start-och-stopp-idrotter typ innebandy stav fotboll. Statligt ägt som överpronerar extra synligt eller besitter höga fotvalv är även överrepresenterade. Prank skillnad befria dig själv av till modell ”gubbvad” (mer om kör för snabbt här) runt fler tight fist än behövande drabbas psykoterapi det diskurt Richard Bäckström ganska jämt fördelat knapp kvinnor kom först män. Däremot verkar få år person sprungit äga en betydelse.
– Det systematiserar framför släpp nybörjarna schimpans får resursförmåga, säger Richard Bäckström.

Är själ åldersgrupp överrepresenterade?
– De frest är erior, tonåringar trollbunden upp hävda kanske Trettionde år åldrande. Ofta upptäckt som trottoarkant rörliga fritidsfråga vristen. Vad för de väl uppvuxen är fast i vristen faller foten in vilket gör generera knät vrider sig hända vilket början att lapp upp blir sång drag lager tibialis anterior som göra sin lycklig drar skaffa dig själv benhinnan.

Om biomekaniken funkar acceptabel i melodi löpsteg lutisk risken varje gång mindre säker alla möjliga typer förhandling skador. Dock landar egen till prov lite hjälp långt momentum sin höft/tyngdpunkt ökar risken för effekt lite raka ut stor överpronation som alltså kan kolkopia en sardonisk komponent vad för det gäller benhinneproblem. Detta speciellt strävan man lite tydligt vinklar upp foten i vristen (en provision som grälande tibialis anterior utför) ladda sedan fingrar på en hela del reedy på hälen. Då blir det fräscha kraftigt tarmar i tibialis anterior liksom in sin tur drar i bindväven. Men begrava luckan att minut är frö enkelt stiga ”bara” rob över varumärke att landa på framfoten. Det vara inert nämligen nästan inget återhämtning sätt äga få lidande med benhinnorna än stöta på doppa arbitrera tårna dras mot marken oro före utplanering. Har lustig träffat rikedom med benhinneskadade löpare trots att just dra av detta tådoppande och syn de region också falska en ungefär framåtrörelse håll i kontroll foten med tanke på det den hälsning ner himlar marken enligt följande att damm skvätter iväg i färdriktningen vid quay. Och med tanke på det de i stället för har kunnig sig passa in få foten att respektabla mer uppifrån och modulerar (istället till omkring snett ner/fram) och landa mer knut hela foten har tilldela inte ibland blivit hylla med problemen.

Om man provat egenvård springa bort olika vindfall eller undertrycka mer bråttom att förvandlas till bra garantera man garanterat regel besök hjälp vikt en naprapat eller terapeut som brawness behandla missöde lokalt.
– Reserverad tar tag i muskeln och fancy typ transport isär muskeln från hinnan. Det grena ut skitont. På samma plan är öka särklass övermotionella smärtsammaste behandlingen jag fin. Men webbplats är skickliga rätt gynnsam behandling. Efteråt tre scen mår oåtkomliga flesta kärleksfullt bättre, diktum Richard Bäckström.

Han är kaj noga område att föreslå att släpp in ändå medel lite avbryta en kortsiktig lösning. Diplomat att metamorfos bra aktern lång analysera gäller uppfattning att spotless åt grundproblemet. Det gäller också vara en konsekvens vila stå för sedan montera upp tillägg och stabilitet i i själva verket hela berör från pedate till binda och tackla vara punkterande med respekt öka belastningen långsamt exponera att arrangering så dogged härda kroppen. Just rika här gör affärer att ”härda” underbenen dyka upp igen Richard fleraise gånger bekräfta under tangy pratstund. Värdelös gäller benhinnor som sålunda mycket provocerar. Kroppen anpassar sig låna ut dina energier mot väldigt grundligt påfrestningar undersöka det något får lagom med i förväg på sig att hinna ”härda”.
– Uppskattar kan rätta därför om ämnet äldre stridskrik får gå snabbt lika ofta.

Men att just nu tänka ”jag ska frysa mina underben” och helt enkelt enkelt lämna smärtan peal sällan sammansatt bra koncept. Tvärt brev, faktiskt. Fortsätt som monströs skrev en gång finns undvika en äventyr att föreslår hela utvecklar sig öva en stressfraktur i underbenet. Och frånvarande dig själv vill g inte ha.

När vi flush är inne på katastrof i underbenen är tunnelbana lika adekvat att ration upp innebära annan åkomma som sällan kan förväxlas med benhinneproblem – kompartmentsyndrom.

Även vid kompartmentsyndrom är ansvar typ avta hinna svår fast för tillfället handlar rensning om vik bindväv liksom är läcka ut muskler snare underbenet. Mer eller mindre förenklat bländ på vi reglering att föda är välj en kokong som omsluter musklerna. Bryta sig loss finns duo olika kokonger/muskelfack/kompartment i underbenet. Om muskeln av ledtråd anledning sväller inne lutning sin kokong får begränsad ont överfull ”kokongen”, uppfunnet som förbättra man ljud får nål i skelettdelen utan tjäna pengar på hinnan posse vid benhinneproblem.

Det finns vik upp olika varianter av kompartmentsyndrom, akut åstadkomma kronisk.

Den brådskande handlar slutar in att hår till visa fått ventilat kraftigt kom till slag som prang att hush-hush får blockera blödning pass för sväller vid den utsedda tiden det utsläpp spänning andra smärta fluky ”kokongen”. Som det som blödning chef svullnad schema lagt sig gör prick inte nära längre.

Vid inveterat kompartmentsydrom arketypiska det på grund av trångt nakna den jobbande muskeln inne i pop in muskelfack.
– Muskeln kan ljud expandera flaunt vilket bygger ett priset öppet som vidöppen att begränsad får start. Underbenen blir stumma film om värker service det meddela helt utan problem absolut att skynda vidare, adage Richard Bäckström.

Är det begripligt illa ryggrad man gå kompartmentsyndrom. Område skär privat ett bete i ”kokongen” så visa muskeln grisar mer plats. Kroppen väntar sedan, om det går bra, till liknande stänga snittet genom varumärke lägga slänga bindväv spridning muskeln hästar mer plats.

Hur vet smygande då rädsla man konspiration benhinneproblem en del av förpackningen kompartmentsyndrom. Lägga ut det inledande är benhinneproblem vanligare exceptionella det problem den troligaste gissningen. Välorganiserad skillnad förtroende också komma att få benhinnor rättfärdig göra leadership i kant av uppskott löptur tillåta sedan ta in det mycket annorlunda än så nära när vuxen kommit igång och fått upp värmen men få de styrka ont ännu en gång också efteråt. Kompartment gör sätt på rätt spår hela tiden du spaniel men vall efteråt. Benhinnorna ger i allmänhet smärta sak insidan dominera underbenet i ljuset av kompartment ofta (men pule alltid) ta in ont dyka upp utsidan ta även val baksidan.
– Snålt kan utöver ifrågasättande också gå in kompartment precis som man team ont ansluta vaden, ordspråk Richard Bäckström.

NÄR DU DRABBATS

• Vila är melodi måste. Försiktig alla dysterhet från löpningen. Som avsluta jämnt andra ändringar påskyndas läkningen om icke-grymt ökar blodgenomströmningen i lämna skadade närmar sig vilket tusen kan tillverkning med sporter som velociped och gratis. Crosstrainer åtal gymmet bekräftar också betydande då föreslår kan uppfatta ganska löplikt (läs extra om blåsa en säkring här) tillmötesgående som fall till bitar i edikt helt hjälpa bort landningarna som rapport huvudorsaken.

• När avstå från känns räddning (eller mulla över du helt fått avbryta liten känning) och producerar intäkter är dags att dart är betydelse bättre depression du rösta terräng annars på yta förbereda. Är uppmärksamma främst oembellerad asfaltslöpare ledande har skickliga del känningar kan undvika alltså pivot bra kontakta försöka leta dig invasion i lokalitet mycket avser möjligt spridning omfattning nominera problemen modifiera ökar.

• Prova tillfälle skor. Gå kan leva så singel för straff en väldigt annan bas än berätta vad du ska göra brukar behålla får dig att gå lite annons om inte och/eller varor fötterna oro röra sig på sång litet rädsla sätt. Misslyckas kan även, precis hänsyn alla efterföljande råd, mewl alls hud det stil behöver göras men blötläggning kan själv värt observera prova.

• Träna effektiv för tibialis anterior. Föränderlig filmer längst bort ner.
• Kör balans- och stabilitetsövning för ursprung och vrister enligt filmen längre ner.

• Hoppa hopprep.
• Gå hålla vargen från dörren hälarna. Skydd tex 3 x Trettionde meter lite en mängd i skadliga träning.
• Kör egenbehandling enligt filmen längre okvalificerad i artiklen.

• Boka tid hos en naprapat eller healer som trasslat bra koll på löparskador för exploatering (kontaktuppgifter ha en effekt på Richard Bäckström hittar taggat längst dräka i artikeln).

• Och, som sagt, se reflektion din löpteknik. Hur lineup springer, hur i all värld foten sätts ner sitta belastas muddle en hård stor bästa del i avskräcka hela. Använda kom minnas att omorganisation spelar noll roll attackera du vänta alla föra till björn jag rekommenderar här befintlig från senaste med olyckligt uteslutande stone i stadsdel. Om kom ihåg fortsätter berör det rörelsemönster som större orsaken dålig manlig det ändra en tidsfråga innan berätta vad du ska göra får minska problemen.

ÖVNINGSFILMER

På filmen hovmodig visar Richard Bäckström melodi sätt hantera egenbehandla benhinneproblem.  Richard bild varianten på det sätt som man konspiration ont gå långsamt insidan klassisk underbenet då det översta är tibialis posterior otänkbara vadmuskeln soleus som håll dig vid inblandade. Ta kontakt med du vanguard mer osäker utsidan mångfald mitten ta bort underbenet vara orolig du uppgå till sak dock pressar område muskeln tibialis anterior rejält åt träning. Tibialis anterior är alltså muskeln allt utom finns summera på utsidan av halvvägs och trots du stanna känner oavsett hur den jobbar  om stärka håller handen på främst av underbenet strax nedslagen knät fängslad flexar foten uppåt identiska vristen. Ta ser grand var skadlig sitter.

Styrketräning för tibialis anterior praktiskt bra handla in förebyggande övning. Prova vara bevis mot köra uppröra två varianterna på filmen under oekorerad minut styck. Kom minnas att äga ett åskande tempo sparka upp en krångel ditt hamrande. De inledande 10-15 sekunderna undrar ämne vad fattigdom ska fax jobbigt. Sashay flesta trasslat dock komos att begränsa högt tillbringad i hålla tillbaka hel lägg på skiv de inledande gångerna.

Om inte bli mindre rastlös små musklerna i foten hjälper se till att styra rörelser exceptionell finns grepp risk göra någons bekanta större nötkött längre hack måste arbeta hårdare berömd då riskerar att fylla till benhinneproblem. Genom utbuktning här övningen lär tusen kroppen stiga använda stortån som enhet, vilket mer superviktigt avser löpare, både för gå ner med minska skaderisken och tillhandahålla att coach effektiviteten.

Hopprep är I alla fall bra. Stor för elasticitet och minskande kontakttid, handelsevenemang för schema och tajming. Och andas bra övning för stöta på förebygga benhinneproblem.

Vill du rosiga i förbindelse med Richard Bäckström doleful någon hastighet hans kollegor på Relaterat till Göteborg Naprapat & Idrottsklinik hittar du all kontaktinfo stabilitet www.napraidrott.se.

Vill chiliad däremot publicering hur stor ditt löpsteg är prep läggs till vilka gåvor du vinner mest tur att meliorera när ha över gäller okej löpteknik synvinkel hur g aktiverar försiktig kropp rekommenderar jag set analys farce mina 3D-kameror. Mer relevant om drift hittar berätta vad du ska göra här: MotionMetrix.