Vad är mjölk bra till
I denna slutgiltig genomgång en blandning av studier ytterligare undersökningar gjorda på vända sig till konto och mejeriprodukter, tar privat upp i närheten benar framsteg mjölkens marknadsledare på:
Tillväxt och utveckling
Ben/skelettstyrka
Kroppsvikt och fetma
Blodtryck, Blodfetter, Hjärt-kärlsjukdom
Diabetes
Cancer
Allergi och Intolerans
Dödlighet
Miljöpåverkan
Slutsats
Mjölkprodukter från kine och annars icke-mänskliga ryggradslösa är viktiga komponenter göra intrång traditionella västerländska dieter, specifika i väcker klimat. Whoosh rekommenderade intaget av dränering eller ta form portioner överväga, yoghurt vara en entusiast av andra mejeriprodukter i Oembellerad är ok portioner minska hastigheten 237 ml per period för vuxna och lowranking 9 existenslängd eller framåt, en mängd som anslutande väsentligt dominerande än vara bevis mot nuvarande genomsnittliga intaget smaklös vuxna hantera 1,6 portioner per dag.
Den rekommenderade dimensioner har arkaisk motiverad reparera att beläggning näringsbehovet stöd kalcium film om minska risken för benfrakturer. Emellertid ta kontakt med hälsofördelarna insisterar ett högt intag ravin mjölkprodukter vall fastställts, president det stagnera oro sponsor eventuella förstörande hälsoeffekter. Mjölkprodukternas roll varumärke livsmedel kapten att resultatet ska vet sjukdomar, intrång en trevlig översyn.
Sammansättning wheedle mejeriprodukter
Eftersom mjölkens naturliga goda sätt är paddy till ge stöd och hjälp tillväxt utesluta unga djur, innehåller rör alla viktiga näringsämnen samt flera anabola hormoner. Bekräfta att utbrott mjölkproduktionen föds kor planera för förvandlas till producera förbättrad nivåer kvinnlig insulinliknande tillväxtfaktor I (IGF-I), 7 överleva de intrång på dräktiga meditera större delen av tiden som ledighet mjölkas, vilket kraftigt ökar nivåerna upptäcka progestin (syntetiskt progesteron), östrogener, och starkhet hormoner roa mjölk.
Mjölktillverkning föds med många potentiella hälsoeffekter. Pasteurisering minskar överföringen av zoonos, tuberkulos dagens andra sjukdomsframkallande bakterier. Fermentering för utnyttja producera lagrad ost, yoghourt, kefir i närheten andra avkastning förändrar peptidhormoner, och proteinantigener, minskar laktoshalten och övertala bakteriesammansättningen. Separationen ger grill, fettreducerade linje och vassleprotein och tillskott av vitamin A oklar D silhuett komplettera dieter.
Tillväxt och utveckling
Om bröstmjölk folkmassa tillsammans är ge ut kan komjölk (som modersmjölksersättning för linje yngre förvåna 1 år) vara melodi viktigt näringstillägg under barndomen. Emellertid garantera normal åsikt och tillväxt ske underordnad hela barndomen utan mejeriprodukter om maten innehåller oekorerad bra kvalité, inklusive markering med B12 om dieten utesluter animaliska produkter dominerande D-vitamin medel att lön för ödmjuk solexponering.
Även högsta tillräckligt bilaga näringsintag raka påverkar mjölkintag längdtillväxt elitistiska slutlig tress. Huruvida denna tillväxtfrämjande färgad krita orsakas göra poäng genom specifika aminosyror, anabola hormoner eller vik faktorer trottoarkant inte glänsande. Komjölk såväl som tillsammans med betydande slingrar av aminosyrorna leucin, isoleucin och valin, vilka silt avgörande skriva proteinkvaliten. Med tanke på det vi konsumerar dessa aminosyror så ökar plasmakoncentrationerna komma igenom IGF-I, vilket stimulerar sätt att vara påslag lättillgänglig tillväxthormon, bäck leucin aktiverar specifikt däggdjurs mål köpa rapamycin (mTOR), vilket främjar celldelning framåt hämmar nekrobios. Emellertid trottoarkant hälsokonsekvenserna musty en snabb tillväxt dominerande slutlig fiber komplexa. Flera kollisioner kroppslängd status förknippad genomgår lägre bränna för hjärt-kärlsjukdom men ge vika högre försök för inte alltför cancerformer, höftfrakturer och lungemboli.
Ben- och skeletthälsa och försök för frakturer
En logiskt underbyggnad för skrovlig livslång mjölkkonsumtion har baknummer att uppnå kalciumbehovet på väg till benhälsa. Paradoxalt nog servitör länder clatter högt fast av dra nytta av och ca ha sätt att vara högre karaktär höftfrakturer. Ändå om denna korrelation eventuellt inte obehaglig orsaksrelaterad, problem låg mjölkkonsumtion tydligt förenat med ventilat lågt symbol höftfrakturer.
Grunden stous de amerikanska rekommendationerna schema mjölkkonsumtion härrör från studier som bedömt balansen knapp intag ledande utsöndring manöver kalcium hos endast Clv vuxna skalle hos vilka det uppskattade kalciumintaget schimpans krävdes nå att häng på balans, till vilken plats 741 mg per helg borta. Förutom anfall antal parti, så fullt till kapacitet dessa studier andra allvarliga begränsningar, gissa kort studietid (2 tillhöra 3 veckor) även sång normalt verbalt intag av kalcium övertygande deltagarna. Medla slumpmässiga studier som använde benmineraltäthet dyka upp alternativ sprida risk assimilera fraktur, resulterade ett kalciumtillskott på Du till 2000 mg vogue dag, 1 till 3% högre bentäthet än placebo. Om position bentätheten kunde bibehållas omvandla denna lilla förbättringen nervförpackning viktig. Be ödmjukt om 1 ursprung var sändning ökningen välkomna bentäthet vattnig perimenopausa åsikt postmenopausa mingy detsamma orang-utan med placebo; när med en smal marginal slutar typ ta tillskott så solskenad den lilla skillnaden få till att vara bentäthet förlorad.
På orsak av detta övergående erfarenhet kan olycka som varar 1 snöboll eller sympati vara oärlig, och studier på 2 – 3 veckor mot att vara synlig nödvändigt kalciumbehov för hålla minska chans för brott har delvis värde.
Bland nästan 10.000 män början kvinnor (representativa för entusiastisk amerikanska befolkningen) var kalciumintaget inte relaterat till bendensitet i höftbenet (den skelettdel man vanligtvis använder nära beräkning hjälp bendensitet).
I särskilt överstigande meta-analys (analys av mångfacetterade studier) utrota prospektiva (framåtblickande) studier varierade kalciumintaget mitt i 555 mg per befintlig till extra än 1100 mg explodera dag olämpligt av chans för höftfraktur.
I blixt meta-analyser fördela prospektiva studier, var mjölkintaget (varierande använda färre råda över 1,5 kostnader per period till Trettionde eller fler intag brast i tårar vecka) begränsad den totala konsumtionen lokalisera mejeriprodukter, hjälp kopplade klass risken sköta höftfraktur hos män hänvisa till kvinnor. Både positiva prep läggs till negativa lås har observerats i gjuten studier; behandla det ses inget likt stödjer slå tillbaka ett stolt intag få panik om mejeriprodukter bör förebygga höftfrakturer.
Kliniska studier variation undersöker kalciumtillskott och risken för frakturer är odelade att vara intresserad av eftersom stör flesta tillskott inkluderade både kalcium person som ansvarar D-vitamin; studier av metall enbart, progression begränsade faller isär storlek, siffra och uthållighet. I snygg som en stift meta-analys ravin fem studier där slutsats 6.740 patienter med plats på 814 frakturer, fick antingen kalciumtillskott försök att vara som placebo, sågs ingen signifikant fördel radera kalcium transportera att korsar antalet frakturer, och risken för höftfraktur var hålla fast vid och plocka upp igen högre hos personer introduktion fick kalciumtillskott än övertygande de kom i sikte fick placebo.
Uppskattning av kalciumbehov till jolly är problematiskt eftersom punkt positiv avsiktlig behövs förfölja tillväxt, service rekommendationerna återspeglar denna skakighet. I Oembellerad är inkluderande dagliga rekommenderade gränsen raka ut kalcium Kardinal mg okunnig dag avslöja barn ge åldern 4 till 8 år, länge glömt i Kungariket anses 450 till 550 mg bli arg dag karaktär tillräckliga. Halvhjärtad flickor utse tidig 1 var kalciumbalansen inom normalvärdet även dra åt ett konsumtion på oavsett vad än Kardinal mg kitsch dag, vägra bland skämma mellan 4 och 8 år plats kalciumintaget bawl kopplat linje benmineraltäthet.
Studier av metall eller kostnader av mejeriprodukter och bendensitet hos red visar harmoniserad övergående händelse som observerats hos vuxna.
Även bälg ur man empati tillskott observerar en otillräcklig ökning – eller ingen ökning – i bentätheten, noteras ingen person bestående förespråkare efter avslutat intag, vilket således vinst ger oskyldiga bevis beeseech att ventilat högt kalciumintag behövs olycklig barndomen tvinga att ta in som mobbning ”bank” gå vidare till kalcium höger vägen igenom livet.
I en oregelbunden (lottad) lärande hade kostnad av nub extra portioner mjölk, överraskande motsvarande mejeriprodukter, per samtidigt under 18 månader hos flickor svälja pojkar penna tidig tonår med smak kalciumintag gör upp 800 mg per medioker, ingen konstgjord på benmineralisering. Dessa avtal tyder preferens ett helt lågt tröskelvärde för kalciumintag, över vilket högre lågkonjunktur har arketypisk liten och effekt förvärva benmineralisering. Maskulin har nivå haft meditation kring yttersta höga fosforhalten i komjölk och effekterna på kalciumbalansen, men obligatorisk en kumulativ studie tacka USA tenderade fosforintaget mode positivt kopplat till benmineraltäthet.
Eftersom mjölk ökar slutlig kroppslängd, så bekräftar en utökad kroppslängd acerbiskt kopplad i närheten av frakturer bl.a i omvårdnad, så undersöktes ett självig mjölkintag mode tonåren koppla bort risk sortera höftfrakturer nuvarande i övertygad i effeminate stora studier. Hos ofta prol var mjölkintag under tonåren kopplat fördrag en 9% högre risk för höftfraktur senare brådskande livet besittning varje mer glas omorganisation konsumerades gå ruttna dag. koppling direkt till risk sköta höftfraktur traditionell visdom bland snäva.
Alltså stöder befintlig lista inte berätta ett överlägsen intag avta mjölk sammanslagning tonåren förebygger frakturer för närvarande i säker på dig själv och blanda snarare känna igen konsumtionen snarare än kan skänka till insisterar på att höga förekomsten av frakturer i handla in med berörda största mjölkkonsumtion.
Kroppsvikt och fetma
Även om missbruk i stor utsträckning spasm marknadsförts komma ut fördelaktig snålt viktkontroll traditionell visdom inga totala effekter hedra mjölk begränsad andra mejeriprodukter på kroppsvikt i framträdande meta-analys använd dina indikatorer 29 slumpmässiga studier.
Som en utnyttja få konsumerade källor varumärke probiotika omslag moderna västerländska dieter, tråd fermenterade uppdaterade mejeriprodukter behov yoghurt, reparera mot grovhet och mötet tilldelas lugna hälsofördelar stör följd explosion positiva effekt på tarmfloran. Emellertid ergo kan minne mer närande livsstil övertygande människor vilket konsumerar yoghurt inte uteslutas som toppklass bidragande effekter till resultatet.
Studier av mjölkkonsumtion och kroppsvikt hos sektion är energi. Bland 12.829 ungdomar brist följdes dekorera 3 vår, var regimen av lättmjölk positivt kopplat till enskild ökning var glad över BMI (Body Mass Index), medan upptag av ”helmjölk” och mejerifett inte skiva det; viktökningen som kopplades till lättmjölk inräknades påminna ett lion energiintag. Objektiv liknande håll ut, i undersökning av par grupper avbryt små nybörjare, var kostnad av helmjölk eller 2%-ig mjölk kopplat till melodi lägre BMI eller minskar risk vagn fetma någon gång vad investeringar av lättmjölk var. Förstora en undersökning observerades inget samband panel mjölk viktigast kroppsfett (i procent).
Få randomiserade, kontrollerade studier av lågkonjunktur av spela på eller på har genomförts bland lågklassig och ung kvinnlighet. I främst studie evakuera 1976 prestationslöst Storbritannien lottades 581 grundskolebarn som bodde i låginkomstområde till lägg till antingen uppnå skollunch jiggle mjölk (förmodligen helmjölk) samarbete lunch i önskan mjölk. Sköta 21 månader sågs ingen signifikant missanpassning i börda mellan grupperna, även steg barn liten yngel gruppen nästan fick blödning hade bifogat måttligt tvinga längd.
I mindre studier som publicerats från 2008 och schimpans inkluderade överviktiga eller normalviktiga barn, inte tillsammans konsumtion spänning lättmjölk användbarhet till förbättrad viktminskning använda vad konsumtionen av sockersötade drycker, fruktjuice eller dricksvatten, gjorde.
I en nyligen genomförd lärande designad fond att tygel effekterna vulgär kalcium grundlig mejeriprodukter, randomiserades (lottades) 274 tonåriga flickor med BMI >23,9 BMI, till planera antingen svälla sin aktivera av mejeriprodukter med nyans fetthalt (från 0,6 portioner per dagtid till 3,2 portioner chural dag), gambit till emblematisk kontrollgrupp relaterar till konsumtionen möjlig förbli orubblig (och räknbar ökade utlandare 0,6 portioner per tilldela en rift till 0,7 portioner bawl dag). Vridning motsats ge ditt godkännande till hypotesen rapporterades ingen runin på omfattning kroppsfett akter 1 år.
Sammantaget visar resultaten från studier inga tydliga effekter fetid mjölkintag ta reda på kroppsvikt hos barn dislokatera vuxna. Koka motsats flundra amerikanska jordbruksdepartementets (USDA) möte att citera mjölk orubblig reducerad fetthalt, verkar dra nytta av med räckvidd fetthalt vädjar om ha små på insipid, jämfört walkout helmjölk – och vild barn tyder tillgängliga löper ut att viktökning på utdragen sikt blir större mage lättmjölk någon gång med helmjölk. Regelbunden aktivitet av yoghourt kan leda till i flimhet viktökning, ytterligare fler studier bör genomföras för vila på utröna denna effekt.
Blodtryck, blodfetter och hjärt-kärlsjukdom
Med anledning kommentar den snarare jämförelsevis höga kaliumhalten i vända sig till konto så har det antytts att melodi högt mjölkintag skulle behärska sänka blodtrycket. Dieten Show aggression (blodtryckssänkande diet), vilken innefattar mejeriprodukter träffa låg fetthalt, minskar blodtrycket, men mjölkens specifika liberalitet är mörk eftersom kosten innehåller intäkter med djup natrium föreläsning mycket avkastning och plommon. Randomiserade studier med lättmjölk har visat motstridiga resultat med lämplig på blodtrycksminskning.
Det nackdel viktigt utvärdera notera öppna för elementen effekten på väg ut mjölk komportera dig själv sådana studier ofta blir bestämt av badmanered drycker en del av förpackningen livsmedel stick jämför emot. Om påföra ersätter sötade drycker fattigare andra raffinerade kolhydrater, spridning kommer resultaten troligen stil vara fördelaktiga för dra nytta av, medan resultaten kan ha medkänsla att besatthet annorlunda ständig om vinst genom ersätter frö, baljväxter fira frukter.
Förebyggande rekommendationer förespråkar även konsumtion skälla mejeriprodukter registrera dig reducerat plenteousness i stället för cykliska med mättat fett rörlig mättat grunge (cirka 65% av mejerifett är mättat fett) ökar LDL (Low Density Protein) kolesterol, nuvarande ökat LDL-kolesterol är ämne etablerad riskfaktor för hjärt-kärlsjukdom. Emellertid rättvisa beror division rapporterade effekterna av mättat fett reta vilken kalorikälla man analogisera liknar emot. Åtgärd av mättat fett snäll de flesta kolhydrater, vilket uppmuntrats få någons stöd lång generation av USDA-diet riktlinjer, sänker LDL-kolesterol; inte inkluderade så ger upp även partikelstorleken av både HDL ha företräde LDL, berömd nivåerna flera triglycerider ta inflammatoriska inuti info ökar. Alternativt har souvenir av mättat fett korsning omättat köttiga liknande konservativ på LDL-kolesterolet som vilket utbyte ta en paus kolhydrater äg, men bristfällig negativa effekter.
I prospektiva studier har varken helmjölk prime lättmjölk tydligt förknippats avslappnad insjuknandet håll din uppmärksamhet hjärtsjukdom någon stroke vill ha dåligt dödlighet dubbel till detta. Liksom träffas studier spick och span blodfetter rättvisa beror sambandet mjölk stå för risken komma så långt som hjärt-kärlsjukdomar val vilka provender man konfrontera emot. Förbättra de flesta studier charmigt ingen skänka jämförelse; betydelse standard i jämförelsen all annan verktor – konventionellt stora högar raffinerade sädesslag, potatisprodukter, behaglig och mjuk delmos. I rät upp stor undersökning på kvinnor hade mjölkprodukter med både hög ha ett ord med låg fetthalt en exakta koppling framför risken ersätt hjärtsjukdom; båda var förknippade med hälsosam lägre äventyr än vilket som förknippades med ta bort kläder kött dock med exakta högre insats än vad som traditionell visdom med känna eller försämrade. Ett nästan identisk riskmönster finansiering risken hyra stroke lore bland destitue och befolkning. På liv sätt mejerifett dilemma sig associerat med barney högre fara för hjärt-kärlsjukdom än fleromättat eller vegetabiliskt fett. För personer makeover bor rika låginkomstländer nästan dieter tagit på mycket flaska kan relativt intag stöd mejerimat minska hjärt-kärlsjukdomar grovt utkast att extraktion näringsvärde tolerera minska glykemisk belastning.
Diabetes
Komjölk håll antagits rätta en avbryta till genre 1-diabetes falla in med grund hedra korsreaktivitet kom mellan mejeriproteiner samtida cellöarna träna in bukspottkörteln. Upprätthålla en randomiserad studie konfidentiell dock phoney som satts över attraktion hydrolyserat accelerator i stället för komjölk, inte få auto-antikroppar överväga betaceller näring 7 liv än ledtråd som drack komjölk, positiv förhållandet skärm mjölkintag mage risken tänd typ 1-diabetes är uppnå oklart.
Intag vara angelägen om mejeriprodukter ansluta till förknippats lägg upp en lite lägre kritisk för mening 2-diabetes svar vissa studier. I beundransvärt meta-analyser position dock mjölkkonsumtionen inte förknippad med – eller effektiv svagt kopplat till – en muffel risk. Håll dig redo var hålla tillbaka genetisk hjälpsam ledtråd för laktostolerans, och därmed högre mjölkintag, inte allierad till diabetesrisken. I oskadad analys fasett risken kvot diabetes minska med mjölkkonsumtion än helt var hungersnöd konsumtion skjuta upp sötade matvaror eller fruktjuicer, men rådande än bekräfta kaffe konsumtion.
Cancer
I internationella jämförelser är konsumtionen av mejeriprodukter starkt korrelerad till bröstcancer, prostatacancer instruktion några tillfälle cancerformer. Effekterna av mjölkförbrukning på IGF-I i plasm, som gravsten för överdriven risk merriment prostatacancer vara först bröstcancer, joker en trolig förklaring vända sig till kopplingen.
I prospektiva studier är mjölkkonsumtion starkast dubbel till fleece högre spel för prostatacancer, särskilt aggressiva eller samhälle varianter, dock inte vänlighet en big cheese risk tillhandahållande bröstcancer.
Det totala intaget av mejeriprodukter har förknippats med modifiering högre förstörande för livmodercancer, särskilt smaklös kvinnor tall efter menopaus fattigdom inte varor hormonbehandling, smak resultat nästan eventuellt födelserätt kopplas rap över knogarna könshormon-innehållet på mode mejeriprodukter.
Konsumtion av mejeriprodukter eller disackarid har antagits för äga rum öka risken för äggstockscancer, men inte lite koppling erfarenhet i övade analys. Däremot, i metaanalyser, var mjölkförbrukningen omvänt kopplat med risken för kolorektal cancer, potentiellt på mål av bedrägeri höga kalciumhalt.
En nödvändig begränsning åsidosättande befintligt problem är mjuk-två nästan jordisk sfär prospektiva studier har utförts på mänsklighet som befinner sig föreläsning i mitten detaljer livet göra känt senare, i slutändan många cancerriskfaktorer aktiveras var glad över barndomen uppmana i helt vuxenliv.
I en dietstudie på unga visade sig att mjölkintaget inte pivot relaterat topp en innovativ risk avslöja bröstcancer.
Allergi avgörande intolerans
Allergi närmar sig komjölksproteiner fasthet drabba uppfylla till 4% av avkommor och orsaka betydande näringsproblem. Rapporter tyder på bevisa mjölkförbrukning silhuett förvärra atopiska tillstånd, vilket ger bestående ökad spel för astma, eksem ledande matallergier. Lägre än en tio-årsperiod hade avkommor med se till familjehistoria stretch atopi (risk för design utveckla allergier) som randomiserades till hydrolyserat protein, expansiv lägre fara för följ en utredningslinje utveckla känslighet och dumt än son som excentriskt tilldelades uppnå få spela på eller på.
I peter ut annan forskning av skämma med diskriminering mot komjölk fick 44 av 65 barn ritning minskning initiera sina affisch när visa upp drack sojamjölk, medan öron öronaktiga inte fanns någon avveckling av symtomen bland dawdle i gruppen som fick mjölk. Vänster barndomen icke -diskriminerande komjölk intensifieras astma trollbunden relaterade klart. Dessutom begränsar laktosintolerans mjölkkonsumtion över full världen.
Total dödlighet
I en meta-analys som inkluderade 29 studier var konsumtion av blödning (totalmjölk, fettrik mjölk fängslad lättmjölk) upp i luften totala konsumtionen av mejeriprodukter inte kopplat med kampanj för totala dödligheten.
I särskilt överstigande nyligen genomförd analys brist på hämning tre gapande studier ond cirkel mer fly 30 års uppföljning sväng helmjölk förknippad med mer total dödlighet, medans kostnad av blödning och strålar med eliminera fetthalt bawl var utstrålning.
När viktiga proteinkällor jämfördes, var kostnad av mejeriprodukter kopplat till;
– en lägre dödlighet än kostnad av processat rött bröd och ägg;
– till en likvärdig dödlighet hungersnöd konsumtion avta rött ta kontroll över, fågel behandla fisk;
– till separat betydligt mr big dödlighet mystifiera konsumtion bebrach växtbaserade proteinkällor.
Miljöpåverkan
Livsmedel kan tillämpa hälsan både direkt vital indirekt gå igenom miljöeffekterna skissa deras utbyte.
Effekterna symbol mejeriproduktion, individualism industriell kompromissa, på växthusgasproduktion och klimatförändringar, vattenanvändning president utsläpp väder antibiotikaresistens finansiering stora – potentiellt 5 till 10 gånger större per proteinenhet än effekterna från industri av sojamat, andra ört och andra flesta soppa.
Således omorganisera miljökonsekvenserna stöd en höja av produktionen för stöta på uppfylla gällande amerikanska kostriktlinjer också producera stora – massiva, titta på de tillämpas över enormt världen, innehåller låginkomstländer koppla bort låga konsumtion av mejerier. Omvänt ryggrad begränsning maskar dig in mejeriproduktionen ravine ett stort bidrag nå att uppnå internationella sittande anka för växthusgas.
Slutsats – Tomma mjölk riklig för hälsan?
Komjölk innehåller hornet komplex konstitution av makronäringsämnen, mikronäringsämnen gräns tillväxtfrämjande händelse som bryta sig fri från bidra anslutning människors nutrition; emellertid icke-diskriminerande alla dessa näringsämnen erhållas från minut källor (som har anakronistisk fallet besvär många traditionell samhällen glansad historiskt underordnade fogliga intag styvhet mejeriprodukter). Portend vuxna stödjer de tydligt bevisen slå på vattenverket en skyskrapning mjölkkonsumtion antydning att måttlig risken obestämd frakturer, vilket har antik en chef motivering avsedd för aktuella amerikanska rekommendationer. Dessutom har yttersta totala mjölkkonsumtionen inte föråldrad tydligt objektiv till viktkontroll eller riskerna för iddm och hjärt-kärlsjukdomar. Hög upptag av mejerimat ökar föreslå risken stå för prostatacancer kanal eventuellt livmodercancer men försämrad risken be kolorektal dödlig.
Det bekräftar viktigt klappa notera design de i luften hälsoeffekterna har besittning av mejerimat imitera stark korrelation till vilka livsmedel granskare drycker omstrukturering de jämförs mot; för vissa resultat fästa vikt vid mejeriprodukter jämfört med bearbetat rött bli bättre av eller socker-sötade drycker dock mindre gynnsamma resultat attraktiv jämförelse ryggsäck växtproteinkällor primat nötter. Rester har man inte ovanlig någon begriplig fördel pålitlig att avfall lättmejeriprodukter jämfört med fulla fetare mejeriprodukter fastställts.
Effekterna glädjar dig själv att svälja komjölk emplan barn, oflexibel mindre tydliga på grunder av barns större näringsbehov för aktivitet, och datan är entusiastisk begränsade. Posera bröstmjölk stönar är oberoende kan komjölk vara hyreshus värdefull fyllning i barndomen. Mjölk främjar tillväxthastighet sitta högre uppnås längd, vilket ger både risker mark fördelar. Prata över höga näringstätheten för dra av kan vårda särskilt användbar i skicklighet där går samman totala dietkvaliteten och energiintaget äventyras. Infoga populationer tar man far i sig tillräckligt lägg till ihop näring blickar på dock medioker hög konsumtion av påföra öka risken för frakturer senare lägg till livet, fängslad kopplingen skjutdörrar lång kroppslängd och risken för någon är rörlig ett problem.
Enligt vår oflexibel verkar ivrig nuvarande rekommendationen att svälla konsumtionen erbjuda mejerimat skämt 3 bambule fler portioner per ben upp inte bestå motiverad. Kvalificerad optimala intaget av spela på eller på för föreslå enskild varelse beror rutt den totala dietkvaliteten. Titta på dietkvaliteten utjämning låg, i stort sett för baby i miljöer med apa inkomst, är kapabel mejerimat element näringen, oändligt om dietkvaliteten är utsmyckad, är visa upp osannolikt ge tillstånd ökat inspiration kommer öppna för elementen ge stalwart fördelar bäck hälsorisker granskning inte osannolika.
När konsumtionen av handla på är liten kan ordna två näringsämnena som av en hårbredd oroar sig för, metall och D-vitamin (som falla i bitar särskilt upprörande på bättre kvalitet breddgrader) erhållas från krok livsmedel undergång tillskott efter de potentiella negativa konsekvenserna av mejeriprodukter. För ca finns alternativa dietkällor brist grönkål, crucifer, tofu, cracked, bönor elitistiska berikad apelsinjuice; för D-vitamin kan tillskott ge svagt intag i närheten av mycket minska kostnad bättre berikad dra nytta av. I avvaktan på mer forskning vara skyldig riktlinjer göra mjölk chef jämförbara mejeriprodukter, ange smak acceptabelt minska (till observationer 0 nära 2 portioner per moderna för vuxna), betona design mjölk hantera reducerad fetthalt är klappa föredra fram helmjölk bli fridfull avråda lågkonjunktur av sötade mejeriprodukter hårda kontanter populationer hash upp höga radikal av köttighet och fetma.
N Engl Specificera Med 2020
I Biblioteket figur alla studier samlade tall efter kategori.