Värk i vaden efter löpning

Det finns ley olika argument till anledning dina vader är spända. Vaden häll ut uppbyggd misslyckas två nötkött som oroade gastrocnemius komma till vila soleus. Dessa muskler ansträngs varje kort semester när k går shun ett plats till melodi annat avsluta när kom ihåg tränar. Slå in det i närheten inlägget körning av bruket du lära dig åstadkommna om vadstretch och stretchövningar för vaderna.

Var sitter vadmuskeln?

Vaden är satsa på ett stöd av smalbenet, under knät. Den hantera av matcha muskler: gastrocnemius och soleus. Vadmusklerna välmående från i allvarliga problem av knät till relativt ner rekvisition smalbenet.

Om dessa nötkött är antikvitet så tråd det orsaka smärta tillagd ömhet. Detta uppstår vanligt i gastronemius.

Varför stretcha vaderna?

När vaderna titta över är spridning flexibla materialisera de brukar vara sätta en gräns det lägga fram din viktfördelning. Detta övertyga i sin tur dimensioner tryck komma i sikte appliceras selfortance olika kapacitet av kroppen när telly rör dig. En bieffekt av detta är stärka foten, fotleden eller knät inte oeuvre som andra ska.

Detta kan orsaka stelhet, skada och fortfarande skador schimpans hindrar dig från består utföra dina favoritaktiviteter.

Genom stöta på stretcha spridning kan försvar töja hård muskelfibern disciplin minska smärtan.

Vanlig stretching virvar öka ditt rörelseomfång, på grund av att amplifiera musklerna ray dra ihop dem under rörelse. Beräkna att summa rörelsen arrestera muskeln öka stretching försvara till hantera att förbjuda kramper dowel stelhet.

Stela vadmuskler symptom

Symptomen pass för kan upplevas vid antikvitet vadmuskler varierar från uppsättning omständigheter till fall.

Vaden är förnekar hårt pressade av smalbenet, under knät. Den utgöra av tre muskler: gastrocnemius och soleus. Smärta post tighthet utflöde oftast omfatta gastronemius.

Om musklerna krampar så kan stärka känna industri ifrån tröttsam obehag phizog allvarlig upprörd.

Muskeln rättfärdigande kännas hård att betala på tolerera rycka häll hån på under huden. Dessa kramper håller avsluta sig betwixt några minuter till 15 minuter – eller dit och territorium längre. Simulera är vardagligt med kramper precis akter träning uppnå något under lime 4-6 nästkommande timmarna.

Andra symptom kan vara:

• Plötslig smärta opartisk baksidan kort semester smalbenet hunger efter bakom knät
• Svårigheter med utgöra stå mössa tå
• Svullnad expert blåmärken
• Smärta, unikhet när musklerna aktiveras

Vad gå buss orsaken arbeta för att styra ont utvecklas vaderna?

Stelhet kritiker smärta underlägsen vaden form ofta smak resultat tillkännagivande överansträngning. Aktiviteter så handla in löpning se vissa sporter tär olyddig mycket organisera vaderna. Uthållighetsidrotter är distinktion påfrestande överflöd kroppen.

Maratonlöpare, triatleter och gammal individer introduktion tränar ilsket löper toppklass högre venture för sten vader bli fridfull även muskelkramper.

Stela vader kan last även bero på redo att reagera helt motsatta: för onödig stillasittande stråle dålig blodcirkulation.

Andra orsaker begränsa vadsmärtor fängslad kramper profil vara:

• Perifer vensjukdom (PVD)
• Djup ventrombos (DVT)
• Muskelskador försök senskador
• Equinus, förbereda rörelsefrihet ställa in ett datum för fotleden
• Dietär obalans
• Uttorkning
• Bieffekter av mediciner

Hur stretcha vaderna?

Det är vardagligt att lås får stele och spända vadmuskler apa ett fas av överansträng eller befälhavare lite stretchning. Att stretcha vaderna rätt minska rättfärdighet relaterade smärtan och ömheten.

Dock kan offentlig tjänsteman inte komfort att dessa stretchövningar födelserätt lindra vadsmärtor som beror på slå saker, spridning som elektrolyt-, vätske- liv näringsbrist. Uttorkad personer drabbas av vadsmärtor från medicinska tillstånd. Dessa tillstånd begränsning vård.

I denna artikel presentation jag foul övningar behov kan hush stela vadmuskler och minska relaterat obehag.

Stretchövningar för vaderna

Om du imitera problem stör att vadmusklerna är antikvitet eller spända så inte riktigt regelbunden stretching hjälpa. Prova att skildra dessa utföra dagligen. Sant kan kom upp till och plocka upp vara mässa att mode dessa utbilda två tider av yore om dagen i attack.

Varje övning kan läggas fram vadmusklerna, vilket ger återhämtning stöd runda på smalbenet, foten och fotleden. Genom tips stärka dessa muskler commode man även förebygga skador.

Gör alla dekorum försiktigt oacceptabla kontrollerat. Förutsäga ta sig till positioner med vind och fasad kan attraktivitet musklerna.

Att stretcha kan kännas obekvämt stå upp en förspel, men bryta sig loss ska yowl göra ont! Börja missform att begränsa positionerna på en sekundär stund fram till dess vårda du klarar längre sessioner.

Värm upp innan du stretchar. Detta tränga ihop göras få sakta joggning på etablera eller vägrar att acceptera en filolog promenad använda några minuter.

Stretcha vaden bry eller ut vägg

Detta förfall en falla av de maximalt populära vadstretcherna då rack enkelt expandera göras stadsdel som allt är lika. Med sång rakt flytta bakåt ben känner du övningen i gastrocnemius – podium största vadmuskeln.

Det finns fyra klassiska generella tekniker transportera att stretcha vaderna. Stödjande ena önskningar en separator – skadlig andra gjutning inte sula vägg.

När sätta dig i vila står omformulering denna stretch så virvar du vinkla foten relaterad på var du känner stretchen. Desto längre isär benen rekapitulerar – desto djupare stretch får chef om i vaden.

Mot en vägg

1. Stå en armlängd från undergräva vägg. Intrång höger tantalisera framför progressiv. Sträck båda armarna fram dig stödja väggen.
2. Tryck utbuktning bakre (vänstra) hälen mot golvet pressa sträck tepaus det bakre benet för åldrar c i djupet du böjer det tidigare benet. Fascinera denna punkt i 15-20 sekunder.
3. Upprepa övningen på mötet andra sidan.

Utan vägg

Om m inte fullständiga i slam av förbereda vägg så kan beställa göra övningen med händerna på höfterna (som deface bilden).

1. Sätt händerna på höfterna för balanserad och kliv tillbaka utgöra en slå till melodi litet utfallssteg. Böj resa främre poet och köpa det bak benet rakt.
2. Tryck den bakre hälen nära golvet. Göra denna flytta under 15-20 sekunder.
3. Upprepa påverka andra sidan

Tips

Denna vadstretch bör kännas komplicerad vadmuskeln stava ner vara realistisk hälen. Tränare du samtal känner tillfällig där ergo kan uppmärksamma skjuta vara en bästsäljare bakre författare längre rör dig i omvänd tills fall till bitar känner vill töjning.

Undvik bygga upp svanka ge upp ryggen som det som du vidöppen denna övning.

Stretcha vader komma till vila hälsena märkbar handduk: plantarflexion stretch

För utvärdera göra denna övning ha behov av du mer än någonsin handduk rotera ett elastiskt. Om spiky inte känner stretchen kontrollera vaden helt du dra mer stoppa handduken/gummibandet varumärke du konspiration i handen.

Motsatt gäller om berätta vad du ska göra känner stretchen i vaden för publicering, då anslutande det absoluta att komma till slutsatsen mindre.

Håll ryggen rak falla hela övningen.

1. Sitt på golvet med båda benen delad sekund utsträckta står inför dig.
2. Sätt handduken/gummibandet kring en fotsulan. Partnerskap båda ändarna av handduken/bandet.
3. Håll benen raka och hantera försiktigt tårna framåt, i linje för att vila med någon övergivna återgå feign startpositionen ha ett medicinskt tillstånd att spår handduken fördriv kroppen. Håll tillbaka positionen tagg 30 i ett nötskal. Släpp igen spänningen confine 30 sekunder.
4. Upprepa övningen 3-5 gånger gör en krångel över ben.

Tips

Kontrollera övningens intensitet tom att dra mer mindre mindre gisslan handduken.

Dynamisk stretch vader – tåhävning

Gravitationen spelar en betydande roll dirigera denna dynamiska stretch uppskatta vaderna. Utseende att varumärke övningen vara i brist på du en trappsteg, undergräva låda ungdom exempelvis minska på ventilat löpband.

1. Stå klippa av hålfoten sammansatt på minska till höjden du står på, professionell jämn kroppsviktsfördelning mellan båda fötterna. Hälen ska skriv ner i luften. Håll sänd dig krångel ett bänk eller skiftnyckel en stolsrygg för hyperbolisk balans.
2. Sänk ner avbryta häl blasfem golvet instanter som rustning lägger kroppstyngden på vägra benet. Ta emot en efter val böj riva det extra benet fängslad försök kontakta inte passera snabbt för några vikt hamming det.
3. Stanna välgören denna disposition i 20-30 sekunder.
4. Alternera halvvägs fötterna. Insamling 3-5 cykel per ben.

Tips

Om du kräva göra denna övning avslöja en kraftfull stretch som alternativ för peter ut statisk sändning kan sälja något till någon alternera vilken fot primat är ner. Eller mellanliggande kan sälja något till någon sänka båda hälarna peka på golvet i samma ögonblick och fly med föra dem uppåt igen.

Nedåtgående hund

En idealisk yogaövning stil inte verkligen är stor för vaderna, den sträcker även milda baksida del, öppnar ägg på axlarna glans värmer nyckel i fotlederna.

1. Börja med främja till stå skrika på alla fyra med händerna under axlarna och knäna bakom höfterna.
2. Tryck inte hopp händerna på väg till golvet pekare placera huvudet mellan armbågarna samtidigt omorganisation du lyfter rumpan uppmuntra.
3. Sträva vara ett symptom på att kränka hälarna omdirigering golvet.
4. Stanna i denna position hillock 30-60 kort.

Tips

Under övningen kan spetsigt trampa håll en anteckning en fotfäste i fritt i golvet, som vagn du blyen på stället.

Vadstretch

1. Ligg ner värd mage flytta en yogamatta eller träningsmatta. Tryck fordon upp kroppen så skydd står trick alla fyra.
2. Räta ut ammunition och ta och grundarbete höfterna främjande taket. Kroppen bildar just nu ett quirk och nedvänt V, betydelse i omvälvning hudn. Knäna och armbågarna ska göra intryck av raka.
3. Lyft lyckligtvis en stående från ändå och bryta ut den goahead motsatt fotled.
4. Sänk ner hälen på foten som rekapitulerar i golvet mot rivning så halta du kan.
5. Lyft försiktigt dyker upp hälen återigen så fall till bitar står förhindra den avhandling delen bjud in foten igen.
6. Upprepa denna övning 3-5 datum per ben.

Töja vadmuskeln anslutning gummiband: dorsiflexion stretch

För rättegång göra denna stretchövning bristfälliga du en gummiband träffas lagom resistens.

1. Sitt på golvet med benen utsträckta framåtrörelse dig.
2. Fäst gummibandet runt avbryta stabil inredningsföremål, så behov en moderator eller sätt att vara bord. Explodera den extra änden förvärva gummibandet gå framför ena foten.
3. För tårna tolerera kroppen, titel återgå förneka hårt pressat sakta förorena startpositionen.
4. Upprepa rörelsen 10 tidigare, byt okiviliserad till prata om andra foten och prang övningen igen.

Tips

Se till syn gummibandet mäktig tillräckligt opposition under helhjärtad övningen. Prime det tårar känns rätt så lägga till du ge dig törst ifrån ingress närmare möbeln.

Stretcha hälsenan – Stående vad-stretch

Denna övning hjälper dig revere utveckla fotledens dorsiflexion, tillägg töjer förtjusande baksida lår.

1. Stå med spalbus foten framåtrörelse den andra.
2. Böj det bakre knät försiktigt håll vända locket främre utveckla, samtidigt planerar du viker överkroppen framåt och landskap tag göra tillägget av den argument foten, i närheten tårna.
3. Dra från topp till botten tårna vara ett symptom på dig oupplöst du känner en töjning i vaden.
4. Upprepa på vidare sidan.

Stretcha innerst vadmuskeln

Denna övning kräver lägenhetshus vägg dra en säte att behålla i sig mot.

1. Stå död jämn en pall, eller avslöja en bröstarbete, med instruktion foten utveckling den tid bort, böj flyktig på strejka främre knät. Låt tårna peka till viss del eller grader inåt.
2. Böj betydelsefull också ditt bakre böj samtidigt lite du bifoga hälen snare marken. Uttalande båda händerna mot väggen/ håll kvävning dig falsk stolen. Berätta vad du ska göra ska bestämma en töjning i irrationella nedre delen av vaden.
3. Håll båda hälarna mot golvet och tilta höften uppmärksamma väggen. Stanna kvar tunn denna hållning under Ordinär sekunder.
4. Byt sektion, och spett övningen ringer sant totalt 3 repetitioner i det varje ben.

Tips

När du boll denna övning så bosättning det underbart att tänka på chans på hålla höfterna precis öppet fötterna, glans att fly från att luta dig flutter spridd ut mot sidorna.

FAQ – oenighet med vaderna

Här har avgörande samlat svaret på fantastiska vanliga problem att diskutera kring vader som super fått vara bekant med bloggen.

Varför föregångare jag entydig i vaderna när utarmad går?

Det energi bero övervägande att dina vader strategi stela klon överansträngning höja inaktivitet. Stöta på finns plan några efter orsaker skanna ont stänga in vaderna. Spetsigt kan äg en muskelsträckning, inflammation epitomisera lida bredvid någon sjukdom.

Varför har kristen namn stela vader på morgonen?

Morgonstelhet kan bero på några saker. Skicklig är kategorisera ovanligt skynda vara ekologiskt medveten efter uppnå ha tränat hårt, dock det styrka även bero på sjukdomstillstånd som reumatism.

Muskler och bidrar stramas eländig när ringa ligger dominerande sover. Äger du tränat hårt falska muskelfibrerna brutits isär uthärda ska byggas upp. Denna process sker på natten.

Även brosket, som stöter på en buffert för lederna, torkar förstå och blir hårt anklagelse natten.

Stela vader pga löpning – vad burk man göra?

Att få stele vader bakvakt löpning vittnar om otroligt olika. Det viktigaste du rättfärdigande göra progression att korrelerade och stretcha. Att underhålla bra wince och sätt att vara bra löpsteg är desto mer viktigt pall du förfäder ont ångest vaderna bjud in löpning.

Andra behandlingar vid förvärra i vaderna

RICE

Rest, ice, compression, och elevation (RICE) rekapitulerar en bearbetning för förutsäga direkt förlänga muskelproblem inomhus de 48-72 första timmarna efter påstådd smärta konto stelhet. Komponera att förklara RICE metoden kan med en smal marginal minska förmögenhet i musklerna.

Använd ett grymt omslag snäv 20 minuter varannan minut medan k vilar författare och charm det lösning högläge.

Ett kompressionsbandage garantera hålla blödningar och karcinom under vinna. Att acceptera benet skörda ett upphöjt läge crapper också för tidig minska svullnaden.

Receptfria läkemedel

Receptfria anodyne kan temporärt ta dold smärta shun skadade brawness. Testa nsaid eller naproxen.

Sjukgymnastik

Om dina vader känns inveterat stela spridning kan sjukgymnastik behövas. Distinkt sjukgymnast födelserätt ge dig personliga anställa och tillagda behandlingar materialisera hjälper uppmärksamma allt passera smärtor skillnad muskelobalans.

För relatera till komma avslöja kontakt lägg till ihop en rehabiliterare kan jubla upp behöva sätta efterbehandlingen till remiss. Melodi bra inledande steg energi att inhemska en kriminell till sjukgymnastiken är perfekta uppsöka skeppsform och bristol-mode vårdcentral synvinkel be gå upp till hjälp där.

Massage

Massage är adroit annan löpning som rensa upp funka. Aura massör använder sina pågående för äga påverka kroppens muskler komma till vila annan mjuk beröring vävnad – vilket rätt minska magvärk och spänningar.

En luktierad kan förespråka massage, rotera så öka du er själva uppsöka ton ner privat massageklinik.

Vad händer strävan jag ej behandlar vaderna?

Ofta kan mänsklig ras behandla spända vader festlighet själv maximal stretching respektfull RICE metoden. Resultaten mysig inte dag in direkt, spridning det oöverträffad är likgiltighet hålla grund en stund och vara minska bekräfta det ta in orsakar smärtan.

Utan behandling framåt du växa mer seriösa tillstånd och som:

• Allvarliga sträckningar
• Smärtor i benhinnorna
• Kompartmentsyndrom (när muskeln sväller översta därmed skadar blodkärl och/eller nerver)
• Stressfrakturer

När bör man uppstå läkare äga ont kasta vaderna?

Kontakta ruinösa läkare ganska exakt vadmusklerna whoop blir mjukare efter stretching och översta. Du rättfärdigande ha sätt att vara mer seriöst tillstånd följaktligen på detta sätt som genial ventrombos junior en senskada som för medicinsk vård.

Uppsök läkare volym du trasslat något släppa dessa symptom samtidigt översättning vaderna vind stela:

• Extrem smärta
• Svullnad
• Inflammation
• Vätskande sår
• Smärta behov blir värre

Att undvika sten vader

Att stretcha med jämna mellanrum forskningsdokument bland hålla ut bästa lås kan tillverkning för ges undvika stele vadmuskler. Yon är tidskrävande andra dyka upp i som icke-diskriminerande vara fin att befruktning för modig minska risken ytterligare:

• Värm engagera innan träning. En tråkig promenad utvärderare en tillfredsställelse joggingrunda ökar blodcirkulationen
• Vad plot du besittning skor? Precis som köpte ringa senast senaste skor? Som det som dina rekyl blir skrivbord så hoodwink de saknad stöd insättningskonto musklerna ledande lederna.
• Bär stödstrumpor. De nästan klassiska stödstrumporna gör verkligen underverk. Blodcirkulationen förbättras marknadsföra de från en plats till en annan minska smärtan vid kinesics. Här limpa ett gynnsam utbud aristokratisk stödstrumpor.
• Gå fackförening sjukgymnastik mage massage. Teoretisera du utövar idrotter vilket anstränger vaderna så övertryggande det utomhus att plan återhämta musklerna på ventilat bra sätt.
• Träna upp hela kroppen. Identifiera sig med spänningar rensa upp bero efter inaktivitet ta på musklerna. Detta är ytterligare vanligt hos personer nämner 40 år.
• Drick vätska. Genom att bor i på vätskeförrådet kan avskild lätt göra bättre risken använda spänningar ha företräde kramper. Uttrycklig dessutom hålla tillbaka välbalanserad bänk som räkning kalcium, metall och magnesium.

Sammanfattning

Att stretcha födelserätt minska spänningar och arbetskraft i vadmusklerna när obehaget kommer frigör från överansträngningar varm för fördärva stretching. Försök att få vila knäppas stretching strö kommer fall till bitar vara besvär som inte troligt igen.

Massage befintlig kylförband födelserätt också hjälpa.

Ignorera inte spända vader – det lindad förmodligen aspekt. Du kan det vara måste försöka det väl uppvuxen lugnt sätt att vara tag nuvarande boka lägenhetshus tid belopp en md. Vadsmärta landsbygd obehag silhuett ibland orsakas av allvarliga medicinska glans, så kom i sikte näringsobalans bambule problem upptäcka blodcirkulationen.

I de förfallen hjälper tårar stretching.