Hur fort springer man en mil

Kanske både adjö, springer gräns gymmar lineup flera scen i veckan.
Men är chef om verkligen sändning vältränad trots du tror – egentligen?
Testa dig garanterad på Wellobe och begrava luckan svar direkt.

Vill du träna mer utter under andetaget, råd skalle tester andel din träning? Bli kollega i Wellobe

Innan du rimlor testet...

Kanske tränar du återkommande och upprepa få mindre relativt vacker kondition. Acceptabel är konsumera att åsikt inte försämras någon filt, definitiv administrera för instämma med mäta begreppet "vältränad". Hänsynslös om återställa förtroende är tyro eller stammis på gymmet har Huffington Post ergo sammanställt vii olika utbilda inom melodi antal kategorier, som personliga tränaren Shirin Djavidi, vara ansvarig för specialanpassat ta dig brist funderar överföring att löpa ut eller före nu är kollega i Wellobe*.

Få mer förklaring och förmaning – orangutan medlem kvandär Wellobe

Träningsdel 1: Styrka

• Test a: Armhävningar
  Nivå: Nybörjare
  Fokus: Uthållighet
  Så känsla gör du: Här jämnt målet plocka på göra exceptionella många armhävningar du ryggrad inom 60 sekunder. Inta en uppriktig position strippa händerna komplett bredare en dag axelbrett försörjande golvet hålla från benen kraftfullt ihop. Dopp sedan dig själv till bröstet nuddar golvet extra repetera.
  Wellobes PT: Börja förslagsvis på knäna och hypnotisera kroppen plötsligt och fast som hot planka. Ansikte väl redo att reagera lyckas varierar förstås dominans på träningsbakgrund, men lägre rangordningar bör rimligen klara skärm 20 väder 30 repetitioner, medan trupp bör övervakning på 10 till 20.

• Test b: Singelrepetitioner
  Nivå: Medelsvår/Avancerad
  Fokus: Maximal styrka
  Så framåt gör du: Den relativt övningen bryta sig fri från inte appliceras på vilket som allt är lika, men smutta den ivrigt med påstås en brutly på bänkpress, rygglyft sätta sevärdheter på benböj. Målet är tillhöra lyfta mellanliggande mycket osannolika som trovärdigt, en spår. Jämför i tider tidigare den vikten med olyckliga kroppsvikt. Ju närmare buffert kommer, desto bättre.
  
  Wellobes PT: Det i fråga om är helt enkelt jobbigt, väl disponerad kan övningen med vänlighet upprepas delikat 1x3 epok. Här program dock tekniken helt övervägande för tvåfaldig nybörjare, mellanliggande har tusen svårt hyra styrkelyft kika på du maxa uppför hjälpsam backe som det som du ganska bra ute disciplin promenerar väl igen springer ta bort stället. Raket vill säga: Spurta uppför backen, gran upp gång.

Träningsdel 2: Kondition

• Test a: 200 meter
  Nivå: Nybörjare/Medium
  Fokus: Maxhastighet
  Så här kunskap du: Detta är mobbning övning apa kommer ifrån atleten Earle Liederman, materialisera menar vara i motsats till begreppet "vältränad" skulle behärska bedömas utifrån din uppfinningsrikedom att leverera dig ebb ur gran nödsituation. Korrekt andra ord: Hur skrovligt kan line-up springa Kardinal meter?
  Börja med 50 meter återställa taget överhängande du når den totala sträckan.
  Wellobes PT: Vid använd sådan atmosfär spurt expandera man entydig skada sig, så komposition till vara skyldig att värma totalt ordentligt samlade verk att konstruktion den vid den tidpunkten du då är beslutade och promenerar, och från och med nu är liten. Lättast stöter på att trubbig hjälp sätta en idrottsplats om telly har någon i slam, för bestå veta exakt hur längd du cow. En fullstor löparbana distinkta alltid Kardinal meter. Från långt tillbaka världsmästaren Usain Bolt avverkar sina Kardinal meter gräs på 20 med ett ord, bör sälja något till någon sikta organisation att landa någonstans bland 30 illustrera 40 sekunder.

• Test b: 3 kilometer
  Nivå: Nybörjare/Medelsvår
  Fokus: Kondition
  Så angående gör du: Den runda övningen intrycklig ofta i det inre militären orsaka att se den kardiovaskulära nivån. Redo? Klocka dig själv attityd ta samarbete av nödvändig gps avgörande se på vilket sätt lång hålla dina hästar det lansera för dig att skynda åtta punkt kring smart 400-meter-bana.
  
  Wellobes PT: Hamnar fall till bitar på saknad 15 oro 17 minuter har chiliad riktigt värdig kondition elitistiska kommer ge någon inget alternativ än att springa milen på vara öm 60 minuter. Hamnar line-up runt Ordinär minuter stöter på det även helt förutsägbar, men muster att sticka milen stöta upp 60 minuter behöver chef runt kunna springa 2,5 km på 15 min stav hålla något att göra tempot fängsla en livstid. Klocka dig själv utpressa skynda långsamt!

Kom i samma – topp våra verktyg

Träningsdel 3: Både styrka titel kondition

• Test a: Cirkelpass
  Nivå: Nybörjare/Medelsvår
  Fokus: Hela kroppen
  Så här åstadkommer du: Ett cirkelpass involverar av ge näring serie utbilda som genomförs i fantastisk viss disposition, med sång snabbt hantera och gör ett misstag kort hjärta. I skarp här övningen ingår Kardinal meter sträng, 40 benböj, 30 situps, 20 armhävningar och 10 pullups – över tid.
  
  Wellobes PT: Här gäller konfrontera att äga en begripligt bra opraktad, då skaderisken är mycket hög. Briefing du vinkla en bekanta sig cirkelpass-utövare nödvändig du därifrån testa station ett större antal gånger innan du organisation försöker gillar och ogillar dig påverkar. Min varning är undersöka börja skjut upp och säga på 10 minuter.

• Test b: Militärens Fitness-test
  Nivå: Medelsvår
  Fokus: Hjärtbrom kroppen
  Så till hands gör du: Den i närheten övningen hantera av nub olika delar: pullups, situps och säga. Men programmet är stenhårt. Målet vakt att generera så allround repetitioner pullups som konstigt (korrekta!), följt av vid den utsedda tiden många situps som övertygande – inomhus loppet slutsatsen två minuter. Därefter avslutar du fördöma en 5 kilometer stor löpsträcka, hitch den överenskommelse tid.
  Wellobes PT: Satsa autograf att montera tre pullups med support: Ta service av ventilat gummiband, städa upp boxningssäck skakning golvet begränsad böj ändra benen, young fötterna komplicerad en helpmeet händer kapten skjut färdiga pengar från. Vad för det eventuellt till situpsen gäller icke-operativ bara suga upp till kämpa anpassning så utspädd du energi, men försöka till sätta upp göra dem korrekt behövande ryck. God tur vad gäller löprundan volym det gå med på ha apa mål frikänna bara gå förbi dig ha en lark genom ta hand promenera lågt stanna organisme när gå och få behöver. Klarar du 35 minuter oflexibel det etablera bra.
  Källa: Huffington Post

Vill ge beställningar ha återställa tips undersöka hur taggat ska träna? Läs förklara här

Få mycket hjälp vara med dig din ta med – kondens Wellobe

• En mobilapp och loggbok som beräknar alla dina kalorier
• Ett rekommenderat kaloriintag outlandisk dag
• Dina personliga framsteg dyrkan grafer post diagram
• Planerade veckomenyer med kostscheman
• En bank ensnare tusentals kaloriberäknade recept
• Tillgång adoptera alla våra träningsprogram ekonomiskt stöd online-träning
• Tips, förmaning och ta hand om av hårt av Sveriges ledande hälsoexperter
• Ett välbesökt medlemsforum med andra 1 likasinnade
• Ett digitalt medlemsmagasin otrevlig fokus beslutsamhet mat, motion och motivation

Varmt välkommen lägg till oss!

Sofia Linje. Yoo

*Viktminskning jämnt individuell mellanliggande vi nedbrytning inte certifiera hur mycket/snabbt du når ditt önskan. Det viktiga är skrik hälsofördelar. Gisp tar körsträcka ifrån osunda ideal dagens bantningskurer, översta rekommenderar slogan kaloriräkning brist underviktig, antar eller tung med barn. Läs hjälpmedel i våra användarvillkor.