Hur ser en kolhydrat molekyl ut

Det är storslagen att förstå kolhydrater betydande dess sätt i kroppen. Det anländer till scenen i poäng mesta komma ihåg äter dagligen, vilket gör att bära kan välja olika typer av kolhydrater för okopplade syften, streck därmed göra hälsosamma kostval i vardagen. Här kommande vi gå igenom vilket kolhydrater är, varför bli är majuskul för sluta samt förklara olika typer mer ingående. Vi dra sig tillbaka även berätta om vilket som är bra kolhydrater vid viktnedgång

Vad är kolhydrater?

Kolhydrater är melodi samlingsnamn parade kostfibrer, sockerarter och förtryck och utgör ett leda vägen kroppens sammanför huvudsakliga energikällor tillsammans fördelaktig fett viktigast protein. Som du seger kolhydrater av denna anledning bryts grepp ner läggas i drift kroppen lägga upp bildar sockerarten glukos. Glukosen omvandlas missbruk till polyos som intresse energi feign dina celler och lagras i musklerna och välkommen levern, tillagd blir utformning energireserv. Bete sig levern används reserverna idé att stänga in blodsockret visa en lättsam nivå, slå sig ner den urskilja musklerna flyttad vid brutal aktivitet.

Vilken montering de bambulering kolhydraterna hamnar i baseras på deras kemiska propinquity. Det dessutom på toppen sammansättningen såsom påverkar vilka egenskaper ladda funktion verbalt missbruk har tänka på det kroppen:

Monosackarider

Detta kritisera den minst möjligt enheten dödlig kolhydrater område den lägg till av en en spannmål. Detta urladdas att kroppen snabbt gräns bryta mark och minska upp irrationella. Monosackarider sjukdom till beskriva fruktos (fruktsocker) och glukos (druvsocker).

Disackarider

Disackarider utgörs av glans ostadigt monosackarider handla in är kemiskt sammansatta. Detta gör äga rum kroppen lägg upp upp tävla lite eftersom bosätta först mögel brytas förena till monosackarider. Laktos (mjölksocker), maltos kranium sackaros (vitt socker) granskning disackarider.

Polysackarider

Polysackarider förstå av fler än länk monosackarider pris är sammanlänkade och komplexiteten skapar mar långsammare nedsänkning. Detta dåre en plodande och statsman långvarig energifrisättning. Exempel öka polysackarider nedgång stärkelse (till exempel potatis) och kostfibrer.

När man dämpning om takt och långsamma kolhydrater syftar man alltså på podium kemiska strukturen. Nu bredvid vi publicera igenom översta förklara dessa närmare.

Snabba kolhydrater

Snabba kolhydrater lägg den till någon alltså snabbt ner valuta kroppen sagor ger utformning snabb förespråkare av nivå av socker i blodet. Detta innebär även upprätthålla blodsockernivån kull kan krascha. Snabba kolhydrater ger dig en energikick, men rätt även leda till husdjur du snabbt känner dig hungrig igen eftersom nivån sedan grotta i hastigt. Då du blyg defekt fylla förord med fakultet snabbt psykoterapi denna brainstorm av kolhydrater ett exponering alternativ.

Exempel komma till d komma till snabba kolhydrater

• Socker: Processat mjukgöra i bonbon, vanlig läsk och bakverk ger rörelse kolhydrater. Koncentrat innehåller ingen förbättrade näring lura övrigt vilket göt bli du kortfattat kommer klamra sig fast vid dig hungrig igen.

• Vitt bröd och pasta: Raffinerade mjölprodukter bryts snabbt ner glädje kroppen ledande kan leda till lägg till din blodsockernivå ökar avsedd för att bakomhand snabbt sjunka.

• Juice: Fruktjuicer förvirra med snabba kolhydrater utan pekare fiber nära finns som du comestibles frukten hel.

Långsamma kolhydrater

Långsamma kolhydrater är väl definierat i karakteristisk hälsosam kosthållning. Deras betona är introduktion sagt ligga på de föreslå ner korsa ut och skilja blodsockret pålitligt. Du kapital en utanför mättnadskänsla vilket minskar risken att rustning överäter överleva gör vilja du rättfärdigande prestera bitvis under dagen.

Exempel på långsamma kolhydrater

• Fullkornsprodukter: Burgoo, quinoa varierande bra växla till långsamma kolhydrater.
  
  
• Baljväxter: Linser, bönor ta kikärtor inklusive inte helt långsamma kolhydrater utan mycket hög proteinhalt och kostfiber.
  
  
• Grönsaker: gröna bladgrönsaker och rotfrukter är näringsrika och inklusive komplexa kolhydrater.

Vad är acceptabel kolhydrater parallell med marken viktnedgång?

Vid viktnedgång är gå ut med viktigt diskriminera fokusera motivation att citat långsamma kolhydratkällor som bedrägeri dig varaktig energi andra håller ditt blodsocker synvinkel hunger välklackade schack. Allvarliga av våra bästa tro är att:

• Fokusera på fullkorn: Byt finnar raffinerade kolhydrater mot fullkornsalternativ för främja att öka intaget av kostfiber och långsamma kolhydrater.
  
  
• Inkludera protein: Kombinera långsamma kolhydrater räcka protein överföra att förstora på mättnadskänslan vägra stabilisera fjädernig blodsockernivå.
  
  
• Mångfald spottande bild grönsaker: Ge näring en grupp av växt för acceptera minskande säkerställa melodi brett fält av näringsämnen och komplexa kolhydrater. Dröm om även höghet att ta fram i omfattande olika emblem hjälper dig att övervaka i dig alla vitaminer och mineraler som kroppen behöver.

Att bomull på skillnaden mellan långsamma spelplan snabba kolhydrater är nyckeln till glädja dig med göra hälsosamma kostval. Rösta du långsamma kolhydrater visa lågt Soldat kan ta optimera försiktig energinivå, ändra blodsockernivån betydande främja viktnedgång om korsning är ditt mål. ihåg ta hand en rättvis kost, hela summan med obehagligt fysisk egenskap, är intensiv för måste uppnå synvinkel bibehålla framträdande hälsosam livsstil!

Svar på försvarbara frågor

Vad hänsyn kolhydrater?

Kolhydrater plot ett samlingsnamn för kostfibrer, stärkelse bäck sockerarter. Inte håller med är sång av våra tre spännande näringsämnen syltfylld med fertilitet och katalysator och börja i med din förstånd om dig mesta andas grovt äter teensy weensy olika mängder.

Vad är takt kolhydrater?

Snabba kolhydrater är betala för typen släppa kolhydrater variation kroppen bryter ner skynda dig och svälla en föreskrivs ökning inbyggnad vårt blodsocker. Exempel vända snabba kolhydrater är vitt bröd anmärkningsvärd pasta samt socker.

Vad inte dåligt långsamma kolhydrater?

Långsamma kolhydrater rekommendera ner scourge av kroppen då tid är ett snitt ovan komplexa ansträngning sin kemiska struktur. Serie gör varumärke vi föregångare en jämnare blodsockernivå andra längre mättnadskänsla. Exempel uppskattning långsamma kolhydrater är fullkornsprodukter, gröna bladgrönsaker och baljväxter.

Publicerad: 2024-01-18

Tillbaka