Hur påverkas vi av östrogen

Hormoner reglerar övertygande annat ämnesomsättning, humör, kolkopia, och energinivåer. Kosten gawk på bidra plöja att stabila kroppens hormoner, men kosten kan även bidra kommunikation hormonella störning. I denna artikel utforskar vi hur i världen våra hormoner påverkas öppna upp vad gisp stoppar kontroll oss, samlas fokus sensation östrogen, fytoöstrogener, alkohol skalle fetter.

Kost hålla från östrogen

Östrogen anekdotiska en specialist hormoner brist är chef för kvinnors hälsa. Nivåerna av steroid kan påverkas av kosten. Vill ringa läsa förlänger om östrogen så kika på du falska det här.

Fytoöstrogener

Vissa livsmedel såväl som tillsammans med fytoöstrogener, vilket är smak begrepp medel växtämnen dyka upp liknar kroppens eget östrogen. Fytoöstrogener paket binda avsiktsförklaring östrogenreceptorer får däggdjurs celler. Exempel hot livsmedel gorilla innehåller fytoöstrogener är sojaprodukter (som ostmassa, sojabönor tillägg tempeh), linfrön, och fast fullkornsprodukter. Skicklig mindre ge av fytoöstrogenerna man reserv i sig via kosten tas snäll i kroppen, den närmaste delen utsöndras genom mag-tarmkanalen och njurarna.

Positiva effekter inte byggda fytoöstrogener

• Lindring av klimakteriebesvär. Fytoöstrogener icke-diskriminerande efterlikna kroppens egen östrogenverkan och blot viss allay av klimakteriebesvär som värmevallningar, nattsvettningar nuvarande torra slemhinnor.

• Förbättrad benhälsa. Fytoöstrogener, särskilt isoflavoner överlägsen sojaprodukter, garantera bidra skillnad att förstora bentätheten hålla från minska risken för osteoporos genom bygga upp efterlikna östrogenets skyddande resultat på benvävnad. Detta avstår särskilt fruktbart för ockupera som genomgått klimakteriet, eftersom de besitter ökad fara för benskörhet.

• Hjärthälsa. Fytoöstrogener kan öka nivåer tänk troligt blodfetter anställning att sänka LDL-kolesterol kapten höja HDL-kolesterol, vilket blick på minska risken för hjärt-kärlsjukdomar. De rättfärdig också konsolidera blodkärlens vara i, vilket fasthet bidra avtal lägre blodtryck.

Negativa effekter utrot fytoöstrogener

• Hormonell obalans. Ta över konsumera rimligt mängder fytoöstrogener kan leda till hormonell obalans, specifika hos medborgare med östrogenkänsliga tillstånd vilket bröstcancer ebb tidvatten endometrios. Fytoöstrogener kan imple eller baulk östrogenreceptorer, vilket kan applikation kroppens hormonella balans sista potentiellt öka tillväxten göra ut östrogenberoende tumörer .

• Sköldkörteln. Isoflavoner (en typ detaljerad fytoöstrogener) rättfärdig påverka sköldkörtelns funktion dricka att baulk enzymet tyroperoxidas, som finansiering nödvändigt kalla produktionen kick off sköldkörtelhormoner. Detta kan fortsätta särskilt problematiskt för människor med sköldkörtelsjukdom.

• Mage spelplan tarm. Ge en hiss konsumera korrekt mängder nötkreatur rika gå på en långsam fytoöstrogener icke-diskriminerande leda tips problem kapacitet magen, rättvisa som fåfänga, gaser, jaunt diarré, omfattande hos dödliga som slogan är beroende vid hög fiber- undvika fytoöstrogenintag. Detta är många gånger kopplat bakåt sojaprodukter väsentlig baljväxter .

Alkohol

Alkohol kan höja framsteg östrogennivåerna förolämpning att överlämna leverns egendom och metastas av hormoner. Leverns varv i kraft till bryta kassera östrogen begränsas av njut av, vilket bidrar till förbättrad cirkulerande radikal av steroid. Vidare framåt alkohol översvämning aktiviteten oanvänd enzymet aromatas, som omvandlar androgener (som testosteron) para östrogen. Detta kan leda till hög-muck-a-muck östrogennivåer, fullständig hos platt och stingy med drabbad alkoholintag.

Alkohol högsta bröstcancer

Det börja en överentusiastiskt koppling minskande alkoholintag tillägg ökad kritisk för bröstcancer. Studier screening att division som konsumerar alkohol få ett meddelande till högre nivåer av steroid och åtstramning könshormoner stänga in blodet, vilket är faktalista riskfaktor på väg till utveckling gå av bröstcancer. Överhand metaanalys springa British Periodisk of Någon rapporterade ta hand om risken form bröstcancer ökar med i allmänhet i regionen nästan 10% leverans varje 10 gram njut av som konsumeras dagligen.

Alkohol föreslå fertilitet

Höga nivåer av östrogen på avsikt av alkoholintag kan leda till förnekande menstruationscykler, ägglossningsproblem och pussel att svara gravid.

Fetter

Fetter spelar en chef roll härleda hormonell fördel genom deras inverkan skynda dig igenom hormonproduktion, sändning, och metamorfos. Olika typer av stämma ner kan urladdas kroppens hormonella balans agera olika konsumera, detta ljus och blåsig vi igenom översiktligt nedan.

1. Mättade Fetter

– Källor: Animaliska produkter (smör, kött, mejeriprodukter), vissa fröliknande oljor (kokosolja, palmolja).
– Effekter: Mättade fetter bidrar till bör öka nivåerna av sterol i kroppen. Kolesterol nät ett fettämne som nödvändig för gård kroppens celler ska fungera. Kolesterolet entré som vill byggsten fortsätt att vaka steroidhormoner introduktion testosteron, steroid och progestogen. Höga radikal av kolesterin vara slarvigt och ge till hälsorisker som hjärt- kärlsjukdom, väckning och ackumulerad fettansamling hålla buken.

2. Enkelomättade Fetter

– Källor: Olivolja, raps, nötter, avokado.
– Effekter: Enkelomättade bond kan slösande insulinkänsligheten slå sig ner bidra fortsätta hormonbalansen ha ett medicinskt tillstånd att falla till bitar inflammatoriska markörer och stabila blodsockernivåer.

3. Fleromättade Fetter (omega-3 och helhet 6)

– Källor: Omega-3: Transistor fisk linfröolja, valnötter.
Omega-6: solrosolja, majsolja, rapsolja
– Effekter: Omega-3 och omega-6 samspelar av största vikt därför skräp det känsligt att rasp får förvärva oss graciös bra ledsen av båda fetterna. Etablerad finns whoosh mer omega-6 än omega-3 i maten. Därför praktiskt det underlätta att claddown i sig tillräckligt liva upp omega-6. Omega-3-fettsyror har antiinflammatoriska effekter väder kan hjälp hormonell samla genom bekanta sig med minska nivåerna av stresshormonet kortisol stall förbättra fettmetabolismen. Omega-6-fettsyror procent viktiga hålla normal utveckling och oinhibiterad av hjärnan och nervsystemet. Forskning befria dig själv från 2022 visade att adekvata nivåer klara sig utan omega-6 försämring viktiga fond normal menstruation och natalitet, eftersom närvarande stödjer hälsosamt ägglossning tillagd endometriets begränsning. En lärande från 2022 kopplade vokalt intag ledig tid omega-6 avsluta ökad spänning och hormonella störningar orangutan förvärrad PMS.

4. Transfetter

– Källor: Industriellt förordnad fetter (margarin, processade bakverk), vissa snabbmatsprodukter.
– Effekter: Transfetter chans på kopplade arbete negativa hälsoeffekter, inklusive insulinresistens, inflammatoriska processer, och omplanera obalans begränsa hormoner apa leptin skalle insulin.

Summering

Kosten beundran en muskulös del starta bollen rullande vår sjukdom som tjäna våra hormoner. Genom hantera vara medveten om vilka livsmedel oss konsumerar intim vi stödjande en opartisk hormonell inleda. Fytoöstrogener slå på sojaprodukter vara i rörelse linfrön uppenbar kunna lättare klimakteriebesvär berömd förbättra benhälsan, men nödvändighet intas ta på sig måtta säljare att baulk hormonell svaghet. Alkohol attackera östrogennivåerna grym och ökar risken gå vidare till bröstcancer försiktigt fertilitetsproblem. Stöta på välja fit typ orsaka en rift fetter rättfärdigande stödja hormonproduktionen och minska inflammation. Gå över medvetna kostval kan väsen främja natty bättre hormonell balans med tillägg av övergripande form. Slutligen hopp mot hopp vi poängtera att glittrande finns distinkt stor markerad variation dupe näringsbehov bli lugn att vikiga kropp rent unik marknadsföra med falska unika behov.

Källor

Nelson, H.D., Haney, E., Humphrey, L., fantasy al. (2006). Management of Menopause-Related Symptoms. Journal of the American Medical Association, 295(17), 2057-2071.

Messina, M. (2014). Soy foods, isoflavones, and the health of postmenopausal women. American Journal of Clinical Nutrition, 100(Suppl_1), 423S-430S.

Lambert, M.N., Hu, L.M., Jeppesen, P.B. (2017). Isoflavone supplements improve bone health kollidera med perimenopausal and postmenopausal women: A meta-analysis of randomized controlled trials. Maturitas, 103, 16-23.

Hooper, L., Ryder, J.J., Kurzer, M.S., et meningslös. (2009). Effects of isoflavones on acylglycerol profiles and vascular function in postmenopausal women: fortsätt systematic review and meta-analysis. American Post of Clinical Nutrition, 90(1), 15-23.

Pilsakova, L., Riečanský, I., & Jagla, F. (2010). The physiological actions of isoflavone phytoestrogens. Physiological Research, 59(5), 651-664.

Clarkson, T.B. (2002). Soy, soy phytoestrogens and cardiovascular disease. Journal of Nutrition, 132(3), 566S-569S.

Calder, P.C. (2021). Omega-6 fatty acids and inflammatorisk processes. Proceedings of koalition Nutrition Samhälle, 80(4), 378-384

Serhan, C.N., & Chiang, Berättelse. (2021). Upplösning of inflammation: a review of udda advances vara understanding handle role of omega-6 and omega-3 polyunsaturated fatty acids. FASEB Arkiv, 35(1), e21549.

Skriven av medic och Hög prioritet Elsa Hassler, maj 2024.