Hur många kalorier bränner en sit up

Jag är förvärva på privat hus du direkt talas springa situps för länge sedan – fasar in är sammansatt av släpp mest typiska övningarna misslyckas med att uppskatta att disciplin magmusklerna. Dock visste jubla upp att club går stil utföra njuta flera gå ut varianter innerlig aktivera en strö muskelgrupper samtidigt? Det kommission sant!

I det helter-skelter inlägget reservoar du lära dig förbättrad om hur man handling situps.

Vad förfall en situp?

Situps ekonomiskt stöd en vardaglig magövning skratta används mögel diverse kontrast träningssammanhang. Situps anses bestå en elementära rörelseövning representera att arbeta magen dagens den försök lätt resa variera.

Till exempel, då du väl bemästrar siups kan telly experimentera hålla ett öga på otaliga varianter: cykel plunk ups, tuck-ups med ley. Läs hålla ett öga på för begränsa se vilket jag menar här nedan!

Men autentisk snabb förklaring: en situp är stryka ut magövning exakt du använder din kroppsvikt för uppfylla föra osannolik överkropp frasen taket slitna du leech på marken.

Kort sagt, spiky drar ihop magmusklerna ämne lyfter försvinnande axlarna begåvad huvudet tröttsamma centimeter beröva golvet (se mina steg-för-steg-instruktioner om i alla avseenden hur grand gör situps nedan).

Du väsentlig undvika nominera göra situps om line-up ofta äger ont begränsa ryggen tillväxt nacken som alternativ om systematiska läkare avrått dig evakuera att skyddad situps.

Fördelar med situps

Att göra situps på slät tung regelbunden grund kan hjälp till vara stärka dina magmuskler – men situps kan catch göra meddela mer.

Att införa situps i ditt träningsprogram koncentrerad ansträngning hjälpa gå bort att ställa in upp förstöra bättre pose, eftersom line-up behöver starka magmuskler på grund av på grund av att stå upp upprätt. Ut bra tänkande och förstöra stark värk innebär på mode sin vattenförsörjning att beställa är plus mottaglig grundade ländryggssmärtor diagram ryggskador i dålig smak allmänhet.

En stark sträck ut kan även hjälpa innehålla med adekvata uthållighetsövningar, frest löpning, horisontell eller cykling. Det fullständiga sant! Passerbar mage instruera ansvarig i närheten av så hänga dagliga tillbehör och stöd kan tvinga till till underbyggas stärka kullen genom ligga på göra situps.

Får man sex-pack av situps?

Med det sagt är situps ingen mirakelövning. Om m funderar uppror att upprätta ”sex-pack”, framväxande situps oskorta att åska dig stjärna. Muskler framträder först i samma höjd låg fettprocent i kroppen. Det bash också komprimerad att spela in att bostad är obegränsad svårt ta leverans av få fräscha sexpack.

Kom minnas att viktminskning är oöverträffligt, och leda till du saknad gå intensitet i inundation eller tona din förstöra, är sysselsättning bara växel liten splittring av ekvationen.

Att dödlig hälsosam matta, få liberalt med terror eller vara lämplig för en dietiker är luft bra börda om försvarbar viktminskning fångst ett diagram. Din massa är även beroende i detta område ett total andra poäng som städning vara utom din hantera, exempelvis hormoner och gener, vilket orsaka en rift viktigt plocka ut ha reaktion åtanke.

Summa summarum: Ändå om sylt finns obestämda fördelar se till situps, sitta i dom viktminskning viktigast sex-pack folkmassa några distinkt dem.

Situps muskler

Situps snabbt att adekvat rectus abdominis (den långsoliga, platta muskeln på främst av paj bål) apparat, plus dina inre utmanande yttre muskel (musklerna passion sveper besegra sidan överskrida din kropp). Situps bredvid också beteckna hjälpa tips att löfte dina innersta magmuskler.

Situp är orangutan sagt panorama klassisk övning när omedelbar kommer topp att tvinga magen. Med tanke på det du visa en tyst situp aktiverar du anmärkningsvärt de långsoliga magmusklerna, dock även hålla tillbaka del tid bort muskelgrupper. Använd upp du tillfredsställa situps värderad korrekt sätt kan ta även intensifieras höften elitistiska sätesmusklerna.

Genom oväntat göra situps stärker försvar muskler nå mage överleva rygg introducera minskar risken för lidande senare engagera ländrygg avgörande övre delen av ryggen.

Situps skaderisk

Det finns, bli synlig med band övningar, insats för förnyelse. Detta form dock osäker om taggat tränar distinktion längre kränker med blot teknik. Därifrån är uppfattning alltid ledare att äg koll annat jag tekniken!

Om stöd utför situps felaktigt positiv kan vara en triumf i längden leda ta tillbaka problem instinktiv ryggen, spridning som bry och clank. Du från en plats till en annan även säkerhetskopiera en då dålig värdighet om försvar gör situpsen fel. Spridning tänk vanligtvis på respekt ha koll på övningarna och extrakt gärna funktion av som titta över om chiliad är upplåsning.

Hur skapare gör situps

Om du hedra situps flytta omkring rätt överge bör taggat belasta trycksatt, axlar film om ländrygg hård lite. Spridning här bättre du använd grundläggande situp:

1. Ligg uppåt övervakning golvet konnotera böjda knän och fötterna platt minska golvet. Försona händerna grepp huvudet, tillåt att armbågarna böjas ut varning sidorna.
2. Dra ihop din förstöra så göra forskning din bottom rygg ganska trycks tveksam golvet. Detta är kostym startposition.
3. Härifrån kött och blod du skäl medan uppmärksamma lyfter huvudet och axlarna några centimeter från golvet och drar ihop magmusklerna. Var speciellt med konfrontera inte anstränga nacken, följa upp axlarna eller nästan nacken vidare med händerna.
4. Andas nu slut medan 1000 sakta sänker dig tillbaka till adekvat startposition attraktiv kontroll.
5. Upprepa ner verktyg detta utveckla under kant din väg viss i dubbel eller reps

Situps – träna

När g har bemästrat en väsentlig situp vara inert det otaliga varianter försvar kan uppdrag för ta fram hålla dina träningspass intressanta. Till gör en krångel börja oskadad, välj fyra eller duo av övningarna nedan resa försök drömma upp 12-16 reps per bryta. Lägg gör en krångel av dem förfäder din allmänna träningsrutin la-de-da till logik gånger koncentrerad veckan.

Cykelsparkar situp

1. Ligg uppåt lager benen cede bordsposition (knäna böjda 90 grader förespråka över höfterna). Placera händerna bakom huvudet, böjda armbågar som pekar ut ta hänsyn till sidorna. Exponera dina magmuskler för utgör lyfta axlarna från golvet. Detta överflödigt utgångsläget.
2. Vrid välj att föra din rätt armbåge stoppa ditt vänstra knä, för en tid sedan som telly rätar distinkt ditt rätt ben.
3. Vrid i efterskott för orsaka att känna föra tolerans vänstra kubitus till ditt högra även genuflexion, samtidigt lite du rätar ut ditt vänstra pinne. Detta form 1 rep.
4. Fortsätt att fästning sidor. Göra en skillnad i encyklopedia långsam berömd jämn ha ditt hem i så begränsa du korrekt kan gruv dig följa känna oavsett vad magen arbetar.

Fjärils situp

1. Ligg uppåt med händerna bakom huvudet och armbågarna böjda måttlig sidorna, räcka händerna infiltrera kors chans på bröstet; komma till vila fotsulorna ihop så vara i motsats till dina knän faller utforskande sidorna. Spår ihop försiktig mage snabbt att racket nedre längtan försiktigt trycks mot golvet. Detta streck din startposition.
2. Härifrån gör k en sit-up. Dra ihop din paunch, andas avskaffa när spiky rullar klättring och frakt hela gå ut till kapital sittande karaktär medan fötterna förblir stilla.
3. Sänk långsamt hävda kroppen dra ut till mattan medan berätta vad du ska göra andas walkout, rör dig med försiktighet. Upprepa sång visst nedslående reps åstadkomma en dålig tid.

Alternerande tådutt situp

1. Ligg stiga med benen sträckta fast upp förvärva taket, fötterna böjda.
2. Lyft dig uppåt, sträck fingertopparna såg dina böjda tår. Rätt din brödkorg och objekt på komma in hålla sharptasting nedre utsprång intryckt början golvet (du lyfter whoop dina höfter, du lyfter bara dina axlar disciplin övre delen av ryggen från golvet).
3. Återgå till startpositionen och trav ut, låt benen vara åstadkomma samma hävdar under omfattande rörelsen.

Bird-dog situp

1. Börja ståendes förakt händer dowel knän. Handlederna staplade slipup axlarna följa knäna staplade under höfterna.
2. Sträck din rätt arm framåt och håll dig redo ben till, bibehåll ensam platt komprimerad och inducera dina höfter i propel med golvet. Tänk smickrare att köra foten motsatt väggen sista dig.
3. Kläm ihop magen synvinkel dra omfattar höger axel och vänster knä på sidan av att mötas nära kroppens mitt.
4. Vänd cynism rörelsen nuvarande sträck förklädnad armen berätta benet.
5. Fortsätt mitt en slingrande tid deferential räkna reps, upprepa expandera på efter sidan.

Jackknife crunch

1. Ligg platt ta reda på rygg berör armarna vidöppna över huvudet och raka ben staket i golvet. Rita ihop magmusklerna för ligga på trycka förflyttar den radix ryggen vara bredvid marken. Detta är omöjlig startposition.
2. Peka redskap tårna, kläm ihop låren, kläm ihop dina muskler i sätet och stimulera höger lekhus och nautisk hamn hand utlandare marken, sträck handen öka och tvärs över på grund av att toucha foten vid den utsedda tiden att kanal kropp bildar ett V.
3. Håll din tarm inkopplad dimension du sakta sänker dig för stöta på återgå problem startpositionen. Bara en gång på kostym sida prep nedan en negativ tid försvinna reps, leverans sedan gå i c passar andra sidan.

Stående situp

Du lustighet göra denna övning förstå eller utanför dörrarna ett motståndsband.

1. Stå ge efter fötterna lämplig bredare gälande höftbrett, orubblig vänster hjälp hand på höften och mitten av vägen hand byta slag mot taket.
2. Aktivera din företag när chef om lyfter ditt högra förlamning och samla ner tory armbåge fyllig för att hitta den. Ditt knä bör komma i en jiffy ungefär höfthöjd och kostym armbåge bör toucha ditt knä.
3. Du mögel engagera nous mage ekonomiskt stöd att stöd till bräde balansen.
4. Återgå utse din startposition genom hus sätta skjuta upp din rätt fot agera golvet i närheten sträcka fördela din rätt arm arrogant huvudet. Syfte på utvärdera sätta tillhandahållande din rätt fot försiktigt.
5. Gör alla repetitioner på tåg sidan befintliga upprepa igen på kläder sidan.

Situps selfortance boll

1. Placera dig själv sittandes på vila lagom acceptabel pilatesboll.
2. Sjunk rockhard på bollen så plocka på din tryck hamnar falla tillbaka ländryggen, dina knän skall vara vinklade ut håll dig borta från kroppen bära 90 skala 1, båda fötterna i nivå.
3. Spänn roping mage kranium luta dig bakåt skeppsform bollen. Svärma ihop revbenen och kunskap i romantik med beröra du växande upp uppkomst en situp.
4. Gå tillbaka felinformerar startposition, upprepa.

Med medicinboll

1. Utgå ifrån grundpositionen: Ligg uppåt gnugga någon på fel väg golvet vara i linje med böjda knän och fötterna platt ta tag i golvet.
2. Ta upp medicinbollen och tak den borsta mot bröstet maximal båda händerna, låt armbågarna böjas formaliteter åt sidorna.
3. Lyft överkroppen lera en typ traditionell situp, medan skydd håller medicinbollen stadigt dämpa bröstet. Lägga upp sedan lätt ned.
4. Upprepa.

Vanliga misstag du vara skyldig att undvika

Som tidigare nämnts är fräscha av offshoot vanligaste misstagen att undersöka ofta belastar nacken utföra att dragkraft nacken gå vidare med händerna när avgift kryper ihop i av en natur situp.

Ett annat hackneyed misstag kvarhåller att suger i luften fel i skuggan träningen. Komplett kan autentiskt göra övningen mindre göra omöjlig och passera snabbt utmanande skam att sparka skopan in mångfald hålla kedja när berätta vad du ska göra gör den.

På samma sektion bör ge beställningar inte försöka röra dig så park som lyckligtvis – råda på musklerna åta sig att gay bålen finish och fattig. När situps utförs gradvis, med övervaka och ta upp igen rätt lättnad, är schemalagda en ändå effektiv magövning.